Smith Close-Grip Bench Press

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Mīhini Smith
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Smith Close-Grip Bench Press

Ko te Smith Close-Grip Bench Press he mahi whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua me te uma. He mea pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka mau tonu te miihini Smith, he maamaa ake te aro ki te ahua me te urunga uaua. He painga tenei mahi mo te hunga e titiro ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakamaramatanga o nga uaua, me te hunga e hiahia ana ki te whakarei ake i nga mahi i roto i nga hakinakina me nga mahi e hiahia ana kia kaha nga uaua ringa me te uma.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Smith Close-Grip Bench Press

• Hopukia te paera me te mau tonu, ringa kia tata te whanui o te pakihiwi, me nga nikau e anga atu ana ki a koe.
• Wewetehia te paera ka whakaheke ata ki to uma, kia piri tonu o tuke ki to tinana.
• Kia pa atu te pere ki to uma, panaia ki runga ma te whakamahi i o triceps kia totoro katoa o ringaringa.
• Whakahokia te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te ahua puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Smith Close-Grip Bench Press

• Whakahaerehia To Nekehanga: Ko tetahi hapa noa ko te tere i te mahi. Kia kaha ki te whakaheke i te pae ki runga i to uma, ka okioki mo te wa poto, ka pana te pae ki runga. Ehara tenei i te awhina anake ki te aukati i te whara engari ka whakanui hoki i te whakauru o nga uaua.
• Pupuri To Tumuri: He mea nui ki te pupuri i to tuara ki runga i te tauera i te wa e mahi ana. Ko te toronga o to tuara ka arahi ki te taumaha me te whara pea.
• Kaua e Maukati o Tuke: Ina pana koe i te pae ki runga, karohia te maukati i o tuke ki runga ake o te nekehanga. Ma tenei ka pupuri i te taumahatanga o nga uaua me te aukati i nga uaua koretake ki o hononga tuke. 5

Smith Close-Grip Bench Press He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Smith Close-Grip Bench Press?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi a Smith Close-Grip Bench Press. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu whaiaro, i te kaikawe whare takaro ranei hei tirotiro i nga whakamatautau tuatahi kia mohio kei te tika te mahi. Pērā i ngā mahi korikori, he mea nui kia piki haere te taumaha i te mea ka pai ake te kaha me te whakamarie me te mahi korikori.

He aha ngā rerekētanga māori o te Smith Close-Grip Bench Press?

• Ko te Miihini Whakaheke Smith Close-Grip Bench Press: Ko tenei putanga e aro ana ki te uma o raro me nga triceps, me te tuunga heke he wero ahurei ki nga uaua.
• Ko te Smith Machine Wide-Grip Bench Press: Ka huri tenei rereketanga i te arotahi mai i te triceps ki nga uaua o te uma, ma te whakamahi i te whanuitanga o te pa ki te pae.
• Ko te Smith Machine Reverse-Grip Bench Press: Ko tenei rereketanga e aro ana ki te uma o runga me nga triceps, me te mau whakamuri e huri ana i te urunga uaua.
• Ko te Smith Machine Close-Grip Bench Press with Chains: Ko tenei putanga matatau ka taapiri i nga mekameka ki te paera, ka piki ake te parenga i te wa e hikitia ana te pae, ka wero ano i nga uaua me nga uaua o te uma.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Smith Close-Grip Bench Press?

• Push-ups: He rite nga roopu uaua ki te Smith Close-Grip Bench Press - nga triceps, te uma, me nga pakihiwi, engari ka uru ano ki te matua, ka waiho hei whakangungu tinana tino pai mo te kaha me te pumau.
• Nga Toronga Tricep I runga: Ko tenei mahi e aro ana ki nga triceps engari mai i tetahi koki rereke, e awhina ana ki te whakarite kia mahi me te taurite nga waahanga katoa o te uaua, ka taea te whakanui i nga painga o te Smith Close-Grip Bench Press.