Smith Rear Delt Rarangi

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Mīhini Smith
• Kōaro Mīhini: Deltoid Posterior
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Smith Rear Delt Rarangi

Ko te Smith Rear Delt Row he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga deltoids o muri, o runga tuara, me nga mahanga, e whai hua ana ki te whakapai ake i te tuunga me te kaha o te tinana o runga. He pai mo te hunga timata me te hunga hikaka ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakahaere i nga nekehanga me te tuku i te kaha ki te whakatika i te taumaha ki nga taumata kaha takitahi. He painga tenei mahi mo te hunga e whai ana ki te whakapakari i o ratou pokohiwi, te toenga o te tinana o runga, me te hunga e hiahia ana ki te mahi whakangungu pai.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Smith Rear Delt Rarangi

• Pikohia to hope ki te koki 45-tohu, kia tika to tuara, ka mau ki te pae me te ringa e tata ana ki a ia ma te whakamahi i te ringaringa.
• Toia te pae ki runga ki to uma, me te aro ki te whakamahi i o deltoids o muri (nga uaua pakihiwi) ki te hiki ake, kaua to biceps, triceps ranei.
• Kia mau ki te tuunga mo te tuarua ina tata te pae ki to uma, katahi ka ata whakamuri te pae ki te turanga timata.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri i nga taha ki te mahi i tetahi atu pakihiwi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Smith Rear Delt Rarangi

• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere haere i roto i te mahi. Ina toia te pae ki to tinana, mahia ma te whakahaere kia pai ai te urunga o o deltoids o muri. Ina tukuna e koe te paera, me ata mahi kia kore e pehia o uaua mo te wa roa. Ko nga nekehanga tere, he korikori ranei ka paheke te uaua, ka whara ranei.
• Te Mauri Tika: Kia whanui te pae i te whanui o te pokohiwi. Ka awhina tenei ki te whakauru pai ake i nga deltoids o muri. A ape i te kapo i te pae kia tata rawa atu na te mea ka whakapakeketia o ringaringa me te kore e aro ki nga uaua e hiahiatia ana.
• A ape i te Whakanuia: He he noa te whakamahi

Smith Rear Delt Rarangi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Smith Rear Delt Rarangi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Smith Rear Delt Row. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai te tikanga. Pērā ki ngā mahi hou, he mea nui kia piki haere te taumaha i te mea ka piki te kaha me te whakamarie me te korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Smith Rear Delt Rarangi?

• Ka taea hoki e koe te whakamatau i te Incline Smith Rear Delt Row, kei reira he tauera tapapa hei huri i te koki o te mahi, he rereke te aro ki nga uaua.
• Ko te One-Arm Smith Rear Delt Row tetahi atu rereketanga, kei reira koe e mahi ai i te rarangi me te ringa kotahi i te wa, ka taea e koe te aro ki ia taha takitahi.
• Ko te Wide-Grip Smith Rear Delt Row he rerekee e aro ana ki nga deltoids o muri mai i tetahi koki rereke ma te whakamahi i te kaawa whanui ki te pae.
• Ka mutu, ko te Underhand Grip Smith Rear Delt Row he rereketanga ka anga whakarunga nga nikau i te wa e mahi ana i te rarangi, ka taea te whakauru i nga wahanga rereke o nga deltoids o muri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Smith Rear Delt Rarangi?

• Te Toia Mata: Ko nga kumete kanohi e mahi ana i nga deltoids o muri, rhomboids, me nga mahanga, he rite tonu nga uaua i whaaia e Smith Rear Delt Row, na reira ka whakakaha me te rerekee i te whakaongaonga o nga uaua kia pai ake te tipu me te kaha.
• Nga Rarangi Tauera Noho: Ka arotahi nga Rarangi Tauera Noho ki te waenganui me te tuara o runga tae atu ki nga pakihiwi, hei whakakii i te Smith Rear Delt Row ma te mahi i nga uaua a tawhio noa, me te whakatairanga i te whitiki pakihiwi pakari ake.