Tauira Tauira Ngaru Hurihuri me te Tuturi Whakatika

• Kōaro Tinana: Kapipōdoi
• Taputapu: Taua Taonaaimassage orbunifu

Whakataki ki te Tauira Tauira Ngaru Hurihuri me te Tuturi Whakatika

Ko te Ngaru Hurihuri i nga Ngaru Whakaturi Tuturi he whakakorikori tinana katoa e aro ana ki nga roopu uaua maha, te whakapakari i te kaha, te manawanui, me te tinana katoa. He pai tenei mahi mo nga kaitäkaro me te hunga whakakori tinana e whai ana ki te whakanui i to raatau hauora ngakau, te whakapai ake i te pauna, me te whakanui ake i te kaha mahi. Ma te whakakotahi i te kaha o te whawhai ki nga taura me te kakama e hiahiatia ana mo te tuturi ki runga, ka whakawhiwhia e tenei mahi he mahi whakawero ka taea te whakapai ake i te whakakotahitanga o te tinana, te tahu kaata, me te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tauira Tauira Ngaru Hurihuri me te Tuturi Whakatika

• Tīmatahia te korikori mā te hanga i ngā ngaru me ngā taura, whakanekehia tētahi ringa ki runga, ka heke te ringa o tētahi ki raro, me te huri kē, kia mau tonu to matua me to tuara kia tika.
• I a koe e whakaputa tonu ana i nga ngaru, whakawhiti mai i te tuunga turi ki te tuunga ma te pana ki runga i ou rekereke me te whakatika i ou waewae.
• Ka tu ana koe, whakahurihia te nekehanga ka hoki ki te tuunga turi i te wa e mau tonu ana nga ngaru whakawhiti me nga taura.
• Whakahokia tenei raupapa mo te wa e hiahiatia ana, mo te tukurua ranei, me te whakarite kia mau tonu te kaha, te tere haere puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tauira Tauira Ngaru Hurihuri me te Tuturi Whakatika

• Whakahaerehia nga Tauira: Kaua e tukua nga taura ki te whakahaere i a koe. Ko tetahi hapa noa ko te tuku i nga taura hei tohu i o nekehanga. Engari, me noho koe hei whakahaere i nga taura. Kia kaha ki te hanga ngaru kia rite, kia rite. Ka awhina tenei ki te whakauru tika i o uaua katoa.
• Whakamahia to Tinana Katoa: Ko tetahi atu he ko te whakamahi noa i ou ringa ki te neke i nga taura. Ko te tikanga o tenei mahi ko te mahi i to tinana katoa, no reira kia kaha ki te whakamahi i to matua, waewae, tae noa ki to tuara. Ka awhina tenei ki te whai hua nui o te

Tauira Tauira Ngaru Hurihuri me te Tuturi Whakatika He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tauira Tauira Ngaru Hurihuri me te Tuturi Whakatika?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga Ropes Whawhai Nga Ngaru Me te Whakakorikori Turi Whakatika. Heoi, he kaupapa uaua e whakakotahi ana i nga huānga maha, no reira he mea nui ki te ako me te mohio ki ia wahanga o te mahi i te tuatahi. Anei he wehewehenga ngawari: 1. Tauira Tauira Nga Ngaru Hurihuri: Tu me nga waewae kia whanui te pakihiwi, he paku piko nga turi. Kia mau ki nga pito o te taura i ia ringa. Tīmatahia te hanga ngaru ma te hiki i tetahi ringa ki te taumata o te pakihiwi, katahi ka whakaheke tere i te wa e hikina ana to ringa. Ma tenei ka hanga he awenga ngaru rereke ki raro i te roa o te taura. 2. Tuturi Whakatika: Me timata ma te tuutuu. Takahia to waewae matau ki mua ka pana ki runga ki te tuunga tu. Hoki atu me to waewae matau ki te hoki ki te tuunga turi. Whakahokia ki to waewae maui. I te whakakotahitanga o enei mahi e rua, ko te mea nui ko te pupuri i te nekehanga ngaru rereke me nga taura i te wa e whakawhiti ana i waenga i nga tuunga turi me te tu. Kia mahara ki te timata

He aha ngā rerekētanga māori o te Tauira Tauira Ngaru Hurihuri me te Tuturi Whakatika?

• Tauira Tauira Nga Ngaru Hurihuri me te Hunga Whakaoho: I tenei momo rerekee, ka mahi koe i te whakaara ake, kaua ki te tuturi, ka aro ki nga glutes, hamstrings, me te whaa.
• Tauira Tauira Nga Ngaru Hurihuri me te Whakaoho Burpee: Kei roto i tenei momo ko te burpee get-up, ka taapirihia he huānga cardio me te mahi i te tinana katoa.
• Tauira Tauira Nga Ngaru Hurihuri me te Tiaki Tiaki Pekepeke: Kei roto i tenei rereketanga he pekepeke pekepeke, he taapiri i te huānga cardio me te mahi i te tinana katoa, ina koa nga waewae me te matua.
• Tauira Tauira Nga Ngaru Hurihuri me te Push-Up Whakatika: Kei roto i tenei momo rerekee te pana-ake-ake, e aro ana ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, i te wa e mahi tonu ana te tinana me te tinana o raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tauira Tauira Ngaru Hurihuri me te Tuturi Whakatika?

• Nga Mahere Mahere: He mahi tino pai nga papa ki te whakapakari i te matua, he mea tino nui mo te pupuri i te taurite me te pumau i te wa o te Whawhai Tauira Nga Ngaru Hurihuri me te Tuturi Whakatika, no reira ka pai ake te mahi katoa.
• Burpees: Ko te Burpees he korikori tinana katoa e taea ai te whakanui ake i te tere o te ngakau me te whakapai ake i te manawanui o te ngakau, he rite ki te Battling Ropes Alternating Waves with Kneeling Get-Up, ka waiho hei whakakorikori pai mo te whakapakari tinana katoa.