Taumata Kaikauwhau Curl

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi

Whakataki ki te Taumata Kaikauwhau Curl

Ko te Lever Preacher Curl he whakangungu whakangungu kaha e aro ana ki nga biceps, ki te whakanui i te papatipu uaua me te whakapakari i te kaha o te ringa. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e whai ana ki te wehe me te whakawhanake i o ratou biceps. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri mo tenei mahi na te mea ka taea e ia te whakahaere i nga nekehanga, te whakaiti i te tupono o te whara, me te whakaihiihi i te tipu o te uaua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumata Kaikauwhau Curl

• Hopukia nga kakau reima me o ringaringa e anga whakarunga ana, kia noho whanui o ringaringa ki te whanui o te pakihiwi.
• Whakaputahia, ka korikorihia nga ringaringa ki o pakihiwi, kia mau tonu o ringaringa me o tuke ki runga i te papa hei wehe i nga biceps.
• Puritia te whakahekenga i te tihi o te nekehanga mo te tuarua, katahi ka ata whakamuri nga kakau ki te tuunga tiimata i te wa e ngohu ana.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te mana me te hanga puta noa i ia whakautu.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taumata Kaikauwhau Curl

• **Kupu Tika**: Puritia te reima me te awhi o raro (nga nikau e anga whakarunga) me te whanui o o ringaringa ki te whanui o te pokohiwi. Kia mau tonu to puri engari kaua e tino kaha ki te karo i te taumahatanga o to ringaringa.
• **Katoa o te Motini**: Whakaitihia te taumaha kia roa ra ano te toronga o o ringaringa, katahi ka kopikopiko i te taumaha ki runga kia mutu ra ano te kiri o to biceps. Ma tenei ka mahi koe i ou uaua i roto i te whānuitanga o nga nekehanga. A ape i te hapa noa o nga waahanga tuarua, ka taea te whakaiti i o whiwhinga.
• **Nga Nekehanga Whakahaere**: A ape i te whakamahi i te torohaki, te piu ranei i te taumaha ki te hiki. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ma tenei ka pai ake te aro ki o biceps me te whakaiti i te tupono o te whara. 5

Taumata Kaikauwhau Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumata Kaikauwhau Curl?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te korikori Lever Preacher Curl. He mahi tino pai mo te wehe me te whakapakari i nga uaua bicep. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā i ngā mahi hou, me whai wā te hunga tīmata ki te ako i te tikanga tika, ā, ka whai hua pea i te ārahitanga o te kaiwhakangungu, o te kaiwhakangungu whare takaro ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taumata Kaikauwhau Curl?

• Kotahi-Arm Kaikauwhau Curl: Ko tenei rereketanga ka aro ki tetahi ringa i ia wa, ka taea e koe te arotahi ki ia bicep takitahi.
• Hunga Kaikauwhau Curl: I roto i tenei rereketanga, ka whakatauhia te pae ki te koki, ka huri i te koki o te korikori me te whai i nga waahanga rereke o te biceps.
• Whakamuri Kaikauwhau Curl: Ko tenei rereketanga ko te hopu i te pae me o ringaringa e anga ana ki raro, e aro ana ki te uaua brachialis me nga ringaringa.
• Hammer Preacher Curl: Ka whakamahia e tenei rereketanga te hopu hama (nga nikau e anga ana ki a raua ano), ehara i te mea ka mahi noa nga biceps, engari ko te brachialis me te brachioradialis, nga uaua o te ringa o runga me te ringaringa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumata Kaikauwhau Curl?

• Hammer Curls: Ko nga riipi hama ka aro ano ki nga biceps, engari ka uru atu ano ki nga uaua brachialis me nga uaua brachioradialis, kei nga taha o te ringa o runga me te ringaringa. Ka whakakiia tenei ki te Lever Preacher Curl ma te whakarato i te whakangungu whanui mo te ringa o runga.
• Tricep Dips: Ahakoa e arotahi ana te Lever Preacher Curl ki nga biceps, ko nga ricep triceps e aro ana ki nga triceps, nga uaua kei muri o te ringa o runga. Ko te mahi i enei roopu uaua e rua ka awhina ki te pupuri i te toenga o te tinana o runga me te aukati i nga ngoikoretanga o nga uaua ka whara.