Taumata Kaikauwhau Curl

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi

Whakataki ki te Taumata Kaikauwhau Curl

Ko te Lever Preacher Curl he mahi whakangungu kaha e aro ana ki nga biceps, ki te whakanui i te uaua me te kaha o te ringa. He pai mo te hunga timata me nga kaitakaro matatau na te mea ka pumau tonu me te whakaiti i te tupono o te whara ma te wehe i nga biceps, hei aukati i etahi atu roopu uaua ki te awhina i te korikori. Ko nga tangata e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, ki te whakatutuki i nga ringaringa totika, ki te whakanui ranei i a raatau mahi i roto i nga hakinakina me nga mahi e hiahia ana kia kaha te biceps ka whai hua mai i te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumata Kaikauwhau Curl

• Kia mau ki nga ringaringa o nga ringaringa me o ringaringa e anga ana ki runga, me te whakarite kia toro katoa o ringaringa.
• Me ata whiria te reima ki runga me te pupuri tonu i ou ringa o runga, haere tonu tenei nekehanga kia tino paheke noa to biceps ka eke te pae ki te taumata o te pakihiwi.
• Kia mau ki te waahi kua kirimanahia mo te wa poto ka kohia to biceps.
• Whakahokia te reima ki te tuunga tiimata, kia kaha te whakahaere o to korikori me te whakaroa katoa o ou uaua i mua i te mahi ano.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taumata Kaikauwhau Curl

• Whakahaerehia to Motini: A ape i te tere haere i roto i te nekehanga. Whakahaerehia nga waahanga hiki me te whakaheke o te mahi. Ko te tere o te hiki ake ka kaha ake koe ki te whakamahi i te torohaki, kaua ki o uaua bicep, me te whakaheke tere ka whara koe.
• Katoa o te Motini: Me mohio kei te whakamahi koe i nga momo nekehanga katoa. Whakaitihia te taumaha kia roa rawa te toronga o o ringaringa, katahi ka kopikopiko i te taumaha ki runga tae noa ki te wa katoa o te herenga o to biceps. Ko te kore e whakamahi i te whānuitanga o nga nekehanga ka taea te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• A ape i te Whakamahi Taumaha Nui: Ma te nui rawa o te taumaha ka paheke te ahua me te whara kino. He pai ake te whakamahi i te taumaha mama ake e taea ai e koe te whakahaere i te nekehanga me te whakauru katoa i a koe

Taumata Kaikauwhau Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumata Kaikauwhau Curl?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te korikori Lever Preacher Curl. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha e pai ana ki te hiki me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. E taunaki ana kia whai tetahi kaiwhakangungu whakapakari tinana, ma tetahi tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i nga mahi whakakori tinana i te tuatahi kia mohio kei te tika koe. Pērā ki ngā mahi katoa, ko te whakapiki haere i te taumaha i a koe e kaha ana me te maia te mea matua ki te ahu whakamua.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taumata Kaikauwhau Curl?

• Ko te Seated Preacher Curl he rerekee ka noho koe i runga i te tauera me o ringa e okioki ana ki runga i te papa titaha, e wehe ana i o biceps mo te mahi whakangungu ake.
• Ko te Reverse Preacher Curl he momo rerekee ka mau koe i te pae me o ringaringa e anga ana ki raro, e aro ana ki te uaua brachialis me te brachioradialis i roto i te ringa.
• Ko te One-Arm Preacher Curl he momo rerekee ka mahia e koe te mahi kotahi ringa i ia wa, ka taea e koe te aro ki ia bicep takitahi.
• Ko te Hammer Preacher Curl he rerekee ka mau koe i nga dumbbells ki te hopu hama (nga nikau e anga ana ki a raua), e mahi ana i te biceps me te brachialis mo te whakangungu ringa ake.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumata Kaikauwhau Curl?

• Tricep Pushdowns: Ahakoa e arotahi ana a Lever Preacher Curls ki nga biceps, ko nga Tricep Pushdowns e aro ana ki nga uaua whakakeke - nga triceps. Ka awhina tenei ki te hanga i te kaha taurite me te hangarite i roto i nga ringaringa, ka taea te whakapai ake i nga mahi katoa me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Ko nga Kuri Kukukū: Pērā i te Lever Preacher Curls, ko te Concentration Curls e wehe ana i nga biceps, engari he rereke te mahi. Ka taea e tenei te awhina ki te patu i nga uaua mai i tetahi koki rereke, e arahi ana ki te whakawhanaketanga uaua ake.