Taumata Whakawhitinga Waewae

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi

Whakataki ki te Taumata Whakawhitinga Waewae

Ko te Lever Alternate Leg Extension he whakangungu whakangungu kaha e aro ana ki nga whaa, te whakanui i te oro uaua, te manawanui, me te kaha o te tinana o raro. He pai tenei mahi mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana, mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha me te u o te tinana. Ma te whakauru i te Lever Alternate Leg Extension ki roto i to mahi whakangungu, ka taea e koe te whakapai ake i te whakamaramatanga o to uaua waewae, te whakanui i to mahi hakinakina, me te whakaiti i te tupono o nga whara o nga waewae.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumata Whakawhitinga Waewae

• Whakapaia o ringaringa ki nga kakau, ki nga taha ranei o te miihini kia mau tonu ai.
• Torohia tetahi waewae ki runga ma te whakapiko i te hope i te wa e mau ana tetahi atu waewae, kia mau tonu to uaua i a koe e hiki ana.
• Whakahokia te waewae kua hikina ki raro, kia mau tonu te mana o te nekehanga kia mau tonu ai o uaua.
• Whakahokia te nekehanga me tetahi atu o to waewae, me te rereke i waenganui i ia waewae mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taumata Whakawhitinga Waewae

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: He mea nui ki te mahi i nga mahi me nga nekehanga whakahaere. A ape i te hapa noa o te whakamahi i te torohaki ki te hiki i te taumaha. Engari, arotahi ki te whakauru i o quadriceps me to hamstrings i a koe e toro atu ana, e whiri ana i ou waewae.
• Nga Mahi Taurite: Kia tino whai hua mai i te Toronga Waewae Huringa Lever, kia rite te mahi o nga waewae e rua. He he noa ki te whakanui i tetahi waewae ki runga i tetahi, ka raru pea te uaua.
• Taumaha Tika: Tīpakohia he taumaha he wero engari ka taea e koe te pupuri i te ahua tika. Ko te hiki i te taumaha ka arahi ki te hee te ahua me nga whara pea.
• Whakawera: Kaua e wareware ki te whakamahana i mua i to tiimata i te mahi.

Taumata Whakawhitinga Waewae He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumata Whakawhitinga Waewae?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikoritanga Lever Alternate Leg Extension. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha mama kia tika te ahua me te aukati i te whara. He pai ano hoki te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i te kaikawe omaoma mohio ranei hei arahi i a koe i roto i nga mahi i te tuatahi kia mohio kei te tika koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taumata Whakawhitinga Waewae?

• Toronga Waewae Nohoa Lever: Engari ki te huri, ka mahi koe i tenei mahi ma te toro atu i nga waewae e rua i te wa kotahi i te wa e noho ana koe i runga i te miihini.
• Te Toronga Waewae Takoto: I tenei rereketanga, ka takoto koe ki raro i runga i te miihini ka whakamahi i ou hamstrings ki te pana i te reima ki runga, kaua ki o whaa.
• Te Toronga Waewae Tu Ana: Ka mahia tenei rerekee i runga ake, ma te whakamahi i te miihini pulley iti. Ka whakapirihia e koe te taura ki to rekereke ka toro atu to waewae ki mua i a koe.
• Te Whakawhanaunga Waewae Whakataunga me nga Paihere Aatete: He rite tenei rereketanga ki te putanga paerewa, engari hei utu mo te miihini reihi, ka whakamahia e koe he roopu aukati kua takai ki o rekereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumata Whakawhitinga Waewae?

• Lunges: Ka whakakiia ano e nga Lunges nga Toronga Waewae Whakatau i a raatau e aro ana ki nga roopu uaua kotahi, engari ka taapirihia he waahanga o te taurite me te pumau, ka taea te whakapai ake i te oranga me te ruruku.
• Te Perehi Waewae: Ko te Perehi Waewae tetahi atu mahi taapiri ki te Lever Alternate Leg Extension i te mea e aro ana ki nga whaawha, hamstrings, me nga glutes ano hoki, engari ka taea te whakamahi i nga kawenga taumaha, ka taea te awhina i te tipu o te uaua me te kaha.