Te Toku Triceps Taumata

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi

Whakataki ki te Te Toku Triceps Taumata

Ko te Lever Triceps Dip he mahi tino whai hua i hangaia hei whakakaha me te whakakorikori i nga triceps me nga pakihiwi, kia kaha ai te tinana o runga. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana takitahi. Ka taea e te tangata te whiriwhiri i tenei mahi mo tona kaha ki te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua, te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, me te whakakaha i te tinana mo nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Toku Triceps Taumata

• Whakahekea to tinana ma te whakapiko i o tuke kia tae ra ano koe ki te koki 90-tohu, kia piri tonu ou tuke ki to tinana me to tuara kia tika.
• Tatari mo te wa poto i raro o te nekehanga, me whakarite kia heke iho o pakihiwi mai i o taringa me to uma ki runga.
• Panahia ki runga ma te whakamahi i o triceps ki te whakahoki mai i to tinana ki te tuunga timatanga, totoro katoa o ringaringa engari kaua e kati i ou tuke.
• Whakahokia tenei tukanga mo te nui o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Toku Triceps Taumata

• Te Whakaritenga Tuke: I a koe e whakaheke ana i to tinana, me whakakorikori o tuke ki raro i ou pokohiwi. Ko tetahi hapa noa ko te tuku i nga tuke kia mura ki nga taha, tera pea ka whara nga pakihiwi me nga tuke. Kia piri tonu o tuke ki to tinana puta noa i te mahi.
• Whakahaerehia To Nekehanga: Whakahekea to tinana kia ata me te mana whakahaere. Kaua e taka ki raro, na te mea ka nui te taumaha ki o pakihiwi me o tuke. Ko te nekehanga whakarunga me whakahaere, kia u tonu, kaua e tere, he korikori.
• Katoa o te Motini: Me mohio ki te whakamahi i te katoa o nga nekehanga. Haere ki raro ka taea e koe, ka pana ki runga ki te turanga timatanga. A ape i te waahanga

Te Toku Triceps Taumata He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Toku Triceps Taumata?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te korikori Lever Triceps Dip, engari he uaua pea na te mea me nui te kaha o te tinana o runga. He mea nui kia ata timata me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena he uaua rawa, ka taea e te hunga timata ki te timata ki nga momo rerekee ngawari ake, ki nga mahi whakangungu ranei e aro ana ki te roopu uaua kotahi, penei i te ruku pae, te pana-ake ranei, ka piki haere ki te Lever Triceps Dip. He pai tonu te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiwhakangungu ranei i te wa e timata ana i tetahi mahi whakakori tinana hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Toku Triceps Taumata?

• Ring Dips: Ko tenei rereketanga ka hiahia koe ki nga mowhiti takamaero, ka whakatarewa koe i waenganui i a koe ka whakaheke i to tinana, katahi ka pana ki runga, ka uru ki o triceps me te matua kia mau.
• Nga Riu Pae Totika: Ka whakamahia e tenei rereketanga he pae tika i te teitei o te hope, ka mau koe ki te pae, ka toro atu o waewae ki mua, ka toua to tinana ki runga, ki raro.
• Taumaha Taumaha: Ko tenei rereketanga ka taapiri atu i te aukati ki te riu o te riceps reanga paerewa ma te whakamahi i te whitiki taumaha, i te dumbbell ranei i waenganui i ou waewae hei whakanui ake i te uaua me te kaha.
• Nga Miihini Awhina i te Miihini: Ka whakamahia e tenei rerekee te miihini ruku e whakarato ana i te taumaha taurite, e whakaiti ana i te taumaha ka hikina e koe, kia pai ai mo te hunga katahi ka tiimata mai i nga whara.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Toku Triceps Taumata?

• Toronga Triceps o runga: Ko tenei mahi e arotahi ana ki nga triceps, he rite ki te Lever Triceps Dip, me te awhina ki te whakanui ake i te kaha me te ngawari o nga ringa o runga, me te whakatairanga i te ahua pai me te tikanga mo te Lever Triceps Dip.
• Kati-Grip Bench Press: Ko te Close-Grip Bench Press he mahi taapiri na te mea e aro ana ki nga uaua me nga uaua o te uma, he rite ki te Lever Triceps Dip, e taea ai te whakangungu whanui o te tinana o runga me te whakatairanga i te tipu me te manawanui.