Taura Taura Whakawhiti Rarangi Noho

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Erector Spinae, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Taura Taura Whakawhiti Rarangi Noho

Ko te Cable Rope Crossover Seated Row he whakangungu whakangungu kaha e aro ana ki nga roopu uaua maha tae atu ki te tuara, nga pakihiwi, me nga ringaringa, ka whai hua mo te whakamaarama tinana o runga. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka ngawari te whakatika i te parenga kia rite ki nga taumata kaha takitahi. Ka taea e nga tangata te whiriwhiri mo tenei mahi hei whakapai ake i to ratau tuunga, te whakaniko i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakanui i te kaha mahi, ka taea te awhina i nga mahi o ia ra me etahi atu mahi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taura Taura Whakawhiti Rarangi Noho

• Muri iho, noho ki runga i te tauera e anga atu ana ki te miihini taura, tuu o waewae ki runga i nga turanga waewae ka mau ki te taura ki nga ringa e rua, kia toro atu o ringaringa.
• Me timata te mahi ma te toia te taura ki to tinana, kia tika to tuara me o tuke kia tata ki o taha.
• Whakakotahitia o mata pakihiwi i te mutunga o te nekehanga ka pupuri mo te tuarua.
• Ka mutu, ata whakahokihia te taura ki te tuunga timatanga, kia toro katoa o ringaringa, ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taura Taura Whakawhiti Rarangi Noho

• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te hapa noa o te whakamahi i te torohaki ki te toia te taumaha. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te mahi, engari ka piki ake te tupono o te whara. Engari, mahia te mahi i runga i nga tikanga whakahaere, me te aro ki te whakahekenga o nga uaua me te whakangawari.
• Te Mahinga Tika: Whakamahia te awhi koretake kei te anga o ringaringa ki a raua ano. Ma tenei hopu ka nui ake nga nekehanga me te pai ake o nga uaua o muri. Kaua e kapohia te taura i te mea ka raru to ringa me o ringaringa.
• Taumaha Tika: Me timata me te taumaha mama ake kia mohio ai koe ka taea e koe te mahi ma te ahua tika. Kotahi

Taura Taura Whakawhiti Rarangi Noho He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taura Taura Whakawhiti Rarangi Noho?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Whakawhitinga Rope Whakawhiti Whakawhitinga Roopu. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai te tikanga. Ko tenei mahi ko nga uaua o muri, engari ko nga ringa me nga pokohiwi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taura Taura Whakawhiti Rarangi Noho?

• Whakawhiti Waea-a-ringa: Ko tenei rereketanga ka mahia kotahi ringa i te wa kotahi, ka taea te aro nui atu ki nga roopu uaua takitahi me te whakapai ake i nga ngoikoretanga o te uaua.
• Te Whakawhitinga Uera-Ki-Taka: Ko tenei rereketanga ko te toia nga taura mai i te waahi teitei ki te waahi iti, ka aro ki nga uaua o raro.
• Whakawhiti Waea Whakaiti-ki-Teitei: He rereke ki te putanga teitei-ki-iti, ko tenei rereketanga ka aro ki nga uaua pectoral o runga ma te toia nga taura mai i te waahi iti ki te teitei.
• Whakawhiti Taura Whakawhiti: Ko tenei rereketanga ka uru ki te mahi i runga i te tauera whakaheke, ka huri i te koki o te kume me te whai i nga waahanga rereke o nga uaua o te uma.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taura Taura Whakawhiti Rarangi Noho?

• Ko te Lat Pulldown he tino pai ki te Rarangi Noho na te mea ka aro te Rarangi Noho ki nga uaua o muri o waenga, ka aro te Lat Pulldown ki te tuara o runga me te latissimus dorsi, e whakarato ana i nga mahi whakangungu o muri.
• Ko te Incline Dumbbell Fly tetahi atu korikori e whakakii ana i te Whakawhiti taura taura, na te mea e aro ana ano ki nga uaua o te uma engari mai i tetahi koki rereke, e taea ai te mahi porotaka me te tino o te uma.