Whakatarewa Rear Delt Rarangi

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Whakakētia
• Kōaro Mīhini: Deltoid Posterior
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Whakatarewa Rear Delt Rarangi

Ko te Whakatarewa Rear Delt Row he mahi tino whai hua e aro ana, e whakakaha ana i nga deltoids o muri, o runga tuara, me nga uaua matua. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te tu. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahinga mo tona kaha ki te whakarei ake i te pumau o te pakihiwi, te whakatairanga i te pauna uaua, me te whakanui ake i te mana o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakatarewa Rear Delt Rarangi

• Hopukia nga ringaringa me o ringaringa e anga ana tetahi ki tetahi, ka anga whakamuri kia paku te koki o to tinana, kia tika to tinana mai i te mahunga ki nga rekereke.
• Toia to tinana ki runga ki nga here ma te toia o tuke ki waho ki nga taha, me te aro ki te whakamahi i o riu o muri.
• Kia mau ki runga ake o te nekehanga mo te tuarua, ka ata whakahekea to tinana ki te tuunga timatanga.
• Whakahokia te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu to ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakatarewa Rear Delt Rarangi

• Kia mau tonu te Whakaritea o te Tinana: Ko tetahi he ko te tuku i to tinana kia totohu, kia piko ranei i nga hope. Hei karo i tenei, kia noho tika to tinana mai i to mahunga ki o rekereke puta noa i te mahi. Whakauruhia to matua me te kotēhia o glute hei awhina i te pupuri i tenei tikanga.
• Whakahaerehia to Nekehanga: A ape i nga nekehanga hikaka, tere ranei ka pa mai te whara me te whakaheke i te whaihua o te mahi. Engari, toia to tinana ki runga ki nga kakau i runga i te puhoi me te whakahaere tikanga, me te kopiri i o mata pakihiwi ki te tihi o te nekehanga. Whakahokia koe ki te waahi timatanga.
• Kia mau ki runga i o Tueke: Ko tetahi atu he ko te tuku i o tuke

Whakatarewa Rear Delt Rarangi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakatarewa Rear Delt Rarangi?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te whakangao Suspension Rear Delt Row, engari me timata ki te taumaha mama ake, ki te aukati ranei kia pai ai te whakamahi i te ahua me te kore e whakararu i o ratou uaua. He mea tika ano kia whai kaiwhakangungu whaiaro, he tangata mohio ranei ki te mahi whakangungu hei arahi ia ratou i te tuatahi. Ko tenei mahi ka aro nui ki nga deltoids o muri i nga pokohiwi, engari ka mahi ano hoki i nga rhomboids me te trapezius waenga i te tuara o runga. Pērā i ngā mahi hou, me puhoi te tiimata me te whakanui haere i te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te tikanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakatarewa Rear Delt Rarangi?

• Rarangi Whakatarewa Tangata Kotahi: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te mahi me te ringa kotahi i te wa, ka awhina i te whakatika i nga ngoikoretanga o te uaua me te whakanui ake i te wero ki to matua.
• Te Tohanga Mata Whakatarewa: Ko tenei mahi ka aro ki nga riu o muri, engari ka uru ki te tuara o runga me nga mahanga. Ka toia e koe nga ringaringa ki to kanohi, kia mau tonu to tuke ki runga.
• Whakatarewa T-Rear Delt Row: Ko tenei rereketanga ko te toia nga kakau ki to uma me te pupuri i o ringaringa ki nga taha ki te ahua 'T', ka taea te wehe i nga riu o muri.
• Rarangi Teitei Whakatarewa: Ko tenei rereketanga ka aro ki nga riu o muri me te tuara o runga, engari ko te toia o nga ringaringa ki runga ki to uma o runga, ki to kaki ranei, ka awhina i te whakauru i nga uaua ki tetahi huarahi rereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakatarewa Rear Delt Rarangi?

• Te Kume Mata: Ko te kume kanohi tetahi atu mahi tino pai i te mea ka uru atu ki nga taha o muri, me nga romboid me nga mahanga. Ka awhina tenei ki te whakanui ake i te pumau me te kaha o nga pokohiwi, he mea tino nui mo nga Rarangi Delt Whakatarewa whai hua.
• Nga Rarangi Tauera Noho: Ka aro nga Rarangi Tauera Noho ki nga uaua o muri, tae atu ki nga deltoids o muri. Ka awhina ratou ki te whakapai ake i te kaha toia me te manawanui, ka whai waahi nui ki te mahi me te whai huatanga o te Whakatarewa Rear Delt Rows.