Te Kahaki Hipi E Noho Ana

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi

Whakataki ki te Te Kahaki Hipi E Noho Ana

Ko te Lever Seated Hip Abduction he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga kaipahua hipoki, hei whakanui ake i te kaha o te tinana me te pumau. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki nga kaitakaro e whai ana ki te whakapai ake i o raatau mahi, ki te hunga ranei kei te whakaora mai i nga whara o te tinana. Ko tenei mahi he painga ehara i te mea mo te whakanui ake i te oro me te kaha o te uaua, engari mo te whakapai ake i te toenga, te aukati i te whara, me te whakarei ake i te pai o te nekehanga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Kahaki Hipi E Noho Ana

• Whakanohoia o waewae kia noho nga reera papa ki waho o ou turi, me te whakarite kia noho te reihi ki te waahi timatanga pai.
• Kapohia nga kakau ki tetahi taha o te miihini kia mau tonu, ka pana ki nga reihi, kia wehea o waewae kia pai ai.
• Kia mau ki te waahi mo te wa poto, me te whakarite kia uru katoa o uaua, katahi ka ata whakahoki mai i o waewae ki te waahi timatanga.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te ahua pai puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Kahaki Hipi E Noho Ana

• **Kati te Whakanuia**: Ko te hapa noa ko te whakamahi taumaha rawa, ka puta he ahua kino, he whara pea. Tīmata ki te taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha. Ko to arotahi ki te mahi tika i te mahi, kaua e hiki te taumaha ka taea.
• **Te Nekehanga Mana**: I a koe e mahi ana i te korikori, kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. A ape i te tohe me te whakamahi i te torohaki ki te hiki i nga taumahatanga. He hapa noa tenei ka taea te whara me te whakaheke i te whai hua o te mahi.
• **Katoa o te Motini**: Ki te whai hua nui o te Lever Se

Te Kahaki Hipi E Noho Ana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Kahaki Hipi E Noho Ana?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Lever Seated Hip Abduction. He mahi tino pai mo te whakapakari i te hunga kahaki hope, kei roto ko te gluteus medius me te minimus. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha ngawari me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. Pērā i ngā mahi hōu, he pai pea te whai i te kaiwhakangungu, i te kaitao hākinakina mātanga rānei e whakaatu i te mahi i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Kahaki Hipi E Noho Ana?

• Ko te Standing Band Hip Abduction tetahi atu momo rerekee e tu ana koe me te here parepare e herea ana ki ou rekereke me te neke i to waewae ki te taha ki te parenga o te roopu.
• Ko te korikori Taha Takotonga Hipi he rerekee te taumaha o te tinana ka takoto koe ki to taha ka hiki ake to waewae ki runga ki te tuanui.
• Ko te Huanga Hipi Tuturu he rerekee ka takoto koe ki to tuara, ka torotika nga waewae, katahi ka wehea, ka hoki tahi.
• Ko te Prone Hip Abduction tetahi atu momo rerekee ka takoto koe ki runga i to puku ka nukuhia o waewae ka hoki tahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Kahaki Hipi E Noho Ana?

• Lunges: He rite tonu ki te Lever Seated Hip Abduction, ko nga lunges e aro ana ki te hiku, ki nga uaua, me nga uaua huha engari ka pai ake te toenga me te ruruku, ka taea te whakanui i te whaihua o o mahi kahakina hope.
• Clamshells: Ko tenei mahi e aro ana ki nga kaipahua hipoki, he rite ki te Lever Seated Hip Abduction, engari i roto i nga koki me nga waahi rereke, ka awhina i te whakapai ake i te nekehanga me te pumau me te whakapakari i nga uaua mai i nga tirohanga rereke.