Toronga Hip Taumata

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi

Whakataki ki te Toronga Hip Taumata

Ko te Lever Hip Extension he mahi whakakaha e tino whakapakari ana i te gluteus maximus me te hamstrings, e whai hua ana ki te whakapai ake i te toenga, te tu, me te mahi hakinakina. He pai mo te hunga takitahi i nga momo reanga whakapakari tinana, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki te kaha o te tangata. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakakaha ake i te kaha o te tinana, hei tautoko i nga nekehanga mahi i ia ra, me te whakatairanga i te pumau o te tinana me te ngawari.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Toronga Hip Taumata

• Me mohio kei te iri noa atu to waewae, kei te mau o ringaringa ki nga ringaringa hei tautoko.
• Ma te piko o to waewae, panahia te papawaewae ki muri ma te whakamahi i o glutes me to hamstrings, kia mohio kei te mahi to hope, kaua ko to tuara o raro.
• Torohia to hope kia tika to waewae ki muri ia koe, kia mau tonu to tinana o runga puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia to waewae ki te tuunga timatanga, me te aukati i te taumaha i a koe e whakaheke ana ki raro kia mohio ai kei te mahi ano koe i ou uaua i te huarahi ki raro.

Nga Tohu mō te Whakaputa Toronga Hip Taumata

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Me karo i nga nekehanga tere me nga nekehanga ka taea te whara. Engari, me ata hiki to waewae me te whakahaere, me te arotahi ki nga uaua o te kopu. Whakahekea to waewae kia rite tonu te puhoi me te whakahaere. Kaore tenei e aukati i te whara engari ka whakarite hoki i te kaha o te whakauru o nga uaua.
• Te Katoa o te Motini: Kia tino whai hua koe i nga mahi whakakori tinana, me mohio kei te haere koe i te katoa o nga nekehanga. Ko te tikanga o te hiki ake o to waewae ki runga i a koe i te wa e mau tonu ana te ahua, ka hoki ki raro.
• Aukati i te Whakanuia: Ko tetahi hapa noa ko te toronga o te waewae i te wa e hiki ana. Ka taea e tenei te whakararuraru i to tuara o raro. Engari, arotahi ki te whakamahi i o glutes ki

Toronga Hip Taumata He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Toronga Hip Taumata?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Lever Hip Extension. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha ngawari me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia koe i roto i te mahi i te tuatahi. Pērā i ngā mahi korikori tinana, mena ka rongo koe i te mamae rerekee, i te mamae ranei, me mutu tonu ka korero ki tetahi tohunga hauora.

He aha ngā rerekētanga māori o te Toronga Hip Taumata?

• Ko te Prone Hip Extension tetahi atu putanga ka takoto koe ki runga i to puku ka hikina to waewae ki runga, kia tika tonu.
• Ko te Toronga Hipi Waewae-kotahi he rerekee uaua ake ka mahia e koe te korikori me tetahi waewae me te pupuri i tetahi atu i te whenua.
• Ko te Toronga Hip-Turi Tuhi he rerekee ka mahia e koe te korikori me te piko o to turi ki te koki 90-tohu, ka aro nui atu ki nga glutes.
• Ko te Toronga Hipi Aatete Hipi tetahi atu momo rereke ka whakamahia e koe he roopu aukati huri noa i ou rekereke kia kaha ake ai te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Toronga Hip Taumata?

• Ko te Squats tetahi atu mahi e whakakii ana i te Lever Hip Extension na te mea e mahi tahi ana raua i runga i te nekehanga toronga hope, hei whakapai ake i te nekeneke me te kaha o nga hope.
• Ka whakakiia ano e nga Lunges te Whakanuia Hipi Lever ma te aro ki nga roopu uaua ano, penei i nga glutes, hamstrings, me nga whaa, ka taea te whakapai ake i te kaha o te tinana me te manawanui.