Te Whakaaetanga Hipi E Noho Ana

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi

Whakataki ki te Te Whakaaetanga Hipi E Noho Ana

Ko te Lever Seated Hip Adduction he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga huha o roto, ki nga uaua taapiri ranei. He mahi tino pai mo nga kaitäkaro, kaingākau tinana, mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana, te u, me te ngawari. Ko te mahi i tenei mahi ka taea te whakanui i to mahi i roto i nga hakinakina, ka awhina i te aukati i te whara, me te whai waahi ki te toenga tinana me te hangarite.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Whakaaetanga Hipi E Noho Ana

• Noho iho ki runga i te miihini me to tuara kia mau ki te tuara o muri, papatahi nga waewae ki te papa, ka mau nga kakau ki nga taha hei tautoko.
• Patohia to huha ki runga i te tauera papa, whakakotahi i runga i te tikanga whakahaere, kia mau tonu to tuara kia totika me to puku.
• Tatari mo te wa ka tino pehia o huha, ka pehia o huha o roto.
• Tukua ata ka hoki ki te tuunga timatanga, kia kore e tukua te puranga taumaha kia pa ki waenga i nga tukurua. Whakahokia mo te maha e hiahiatia ana o te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Whakaaetanga Hipi E Noho Ana

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te whakamatautauranga ki te whakamahi tere, ki te tere ranei i roto i te mahi. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ka awhina tenei ki te whakauru i o uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Whiriwhiringa Taumaha Tika: Tohua he taumaha he wero engari ka taea te whakahaere. Mena he taimaha rawa te taumaha, kaore pea e taea e koe te mahi i te mahi me te ahua tika, ka puta he whara. I tetahi atu taha, mena he maamaa te taumaha, kaore pea koe e tino whai hua mai i to mahi whakangungu.
• Katoa o te Motini: Me mohio ki te whakamahi i nga momo nekehanga katoa i te wa e mahi ana. Ko te tikanga o te whakakotahi i o waewae katahi ka wehe katoa. Tenei

Te Whakaaetanga Hipi E Noho Ana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Whakaaetanga Hipi E Noho Ana?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Lever Seated Hip Adduction. Heoi, he mea nui kia timata ma te iti te taumaha me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. E taunaki ana hoki me tuku he kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai te tikanga. Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua o roto o te huha, me te rite ki nga mahi katoa, me whakauru ki roto i nga mahi whakangungu taurite.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Whakaaetanga Hipi E Noho Ana?

• Ko te Whakaaetanga Hipi Tuturu me te Roopu Aatete, ko te tu ki te taha o te roopu tuunga me te neke i to waewae puta noa i to tinana.
• Ko te Side Lying Hip Adduction he mahi taumaha tinana ka takoto koe ki to taha ka hikina to waewae o raro ki to waewae o runga.
• Ka whakamahia e te Supine Hip Adduction he poi whakakorikori i waenganui i ou waewae i a koe e takoto ana i to tuara ka pehia te poi.
• Ko te Miihini Hip Adduction he momo rerekee e whakamahi ana i tetahi miihini whakaheke hip motuhake ka noho koe ka pana tahi o waewae ki te aukati.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Whakaaetanga Hipi E Noho Ana?

• Lunges: Ka mahi ano nga lunges i nga uaua adductor i roto i nga huha, he rite ki te Lever Seated Hip Adduction. Heoi ano, ka uru atu nga lunges ki etahi atu uaua penei i te quadriceps, te hamstrings, me te glutes, e whakarato ana i te whakangungu tinana o raro ake.
• Ko nga Huwha o roto me waho o nga huha Pilates: Ko tenei mahi he mea tino pai ki te Whakaaetanga Hipi Lever Seated Hip. Ko nga Huringa Waewae Taha ka uru ano ki nga uaua matua, ki te whakapai ake i te taurite me te pumau, ka taea te whakanui i te whai huatanga o te whakakorikori Hip Adduction.