Te Taura Whakatuu Hipi

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi

Whakataki ki te Te Taura Whakatuu Hipi

Ko te Cable Standing Hip Thrust he mahi hihiri e aro nui ana ki nga glutes, hamstrings, me te matua, e whakatairanga ana i te kaha, te toenga, me te pumau. He pai tenei korikori mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki nga taumata o te kaha me te manawanui. Ko te whakauru i nga Tauera Hipi Tui Uea ki roto i to mahi whakangungu ka taea te whakaheke i te kaha o te tinana, te whakapai ake i nga mahi hakinakina, me te awhina i nga nekehanga o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Taura Whakatuu Hipi

• Tu anga anga atu i te mihini me te taura, te pae ranei i mua i ou hope, te whanui o nga waewae ki te whanui o te pakihiwi, me te piko o nga turi.
• Kia mau ki te taura, ki te pae ranei me nga ringa e rua, ka pana i to hope ki mua, ma te whakamahi i ou hiku ki te toia te taumaha me te pupuri i to tuara kia tika.
• Kotohehia o hiku ki te tihi o te nekehanga, ka hoki ata ki te tuunga timatanga, ka taea e te taura te whakahoki i o hope.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te mana me te hanga puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Taura Whakatuu Hipi

• **Te Nekehanga Whakahaere**: I te wa e mahi ana i te hiku o te hope, kia mau tonu te whakahaere, te nekehanga maeneene. A ape i nga korikori, tere ranei na te mea ka whara, ka kore e whai hua ki nga uaua tika. Panahia o hope ki mua ma te kumete i o hiku, pupuri mo te tuarua, ka hoki ata ki te turanga timatanga.
• **Whakamahia To Core**: Ko tetahi hapa noa ko te wareware ki te whakauru i to kaupapa puta noa i te mahi. Ko te pupuri i to puku ka kore noa e awhina ki te pupuri i te taurite engari ka tiaki ano i to tuara o raro mai i te wero, i te whara ranei.
• ** A ape i te Whakanuia **: Ko te hapa noa ko te toro atu i te tuara ki runga o te nekehanga. Engari, ko te whai ki te

Te Taura Whakatuu Hipi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Taura Whakatuu Hipi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Cable Standing Hip Thrust, engari he mea nui kia timata me te iti ake te taumaha kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi. Pērā ki ngā mahi whakakori tinana, he mea nui ki te whakarongo ki to tinana kia kaua e pana ki tua atu o to rohe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Taura Whakatuu Hipi?

• Ko te Waewae Waewae Hip Thrust: Ko tenei rereke ka mahia ma te mahi i te peke hipoki i runga i tetahi waewae i te wa, e awhina ana ki te whakapai ake i te pauna me te wehe i ia taha o nga glutes.
• Te Tauera Huna-Ma roto i te Hip Thrust: I tenei rereketanga, kaua e pana ki te taura, ka toia e koe i roto i ou waewae, e aro ana ki nga glutes me nga hamstrings i roto i te huarahi ahurei.
• Ko te Tauera Hipi Tauira me te Pee Atete: Ko te taapiri i te roopu aukati ki o turi i te wa e werohia ana te huha ka kaha ake te kaha me te uru atu ki o glute me te kahaki hope.
• Ko te Huringa Hip Tauira me te Whakaoho Mate: Ka whakakotahihia e tenei rereketanga te pana o te hope me te whakaheke mate, e whakarato ana i te whakangungu tinana katoa me te aro ki o glutes, hamstrings, raro o muri, me te matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Taura Whakatuu Hipi?

• Nga Whakamatea: Ka whakakiia e te Deadlifts nga Whakatairanga Hipi Tui Uea ma te whakauru me te whakakaha i te mekameka o muri, kei roto ko nga glutes me nga hamstrings, me te awhina ki te whakapai ake i te kaha o te tinana me te pumau, he mea nui mo te mahi tika i nga wero hope.
• Glute Bridge: Ko te korikori a Glute Bridge tetahi atu tino pai na te mea e aro ana ano ki nga uaua me nga uaua hope, he rite ki te Cable Standing Hip Thrust, engari he rereke te tuunga (e takoto ana), e taea ai te whakauru mai o nga uaua me te awhina. whakapai ake i te neke me te kaha o te hope.