Te Kahaki Hipi Tu

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Te Kahaki Hipi Tu

Ko te Kahaki Hipi Tuturu he mahi whai hua e aro ana ki nga kaipahua hipoki, ina koa ko te gluteus medius, e awhina ana ki te whakapai ake i te toenga, te pumau, me te kaha o te tinana o raro. He pai mo nga kaitäkaro, te hunga pakeke e whai ana ki te pupuri i te nekenekehanga, ki te hunga e hiahia ana ki te whakapakari ake i to raatau tinana. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga ka taea te aukati i nga whara o te hope me te turi, te whakapai ake i nga mahi hakinakina, me te awhina i nga mahi o ia ra penei i te hikoi me te piki piki.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Kahaki Hipi Tu

• Hurihia to taumaha ki runga i to waewae maui, kia mau tonu to matua me to tuara kia tika.
• Me ata hiki to waewae matau ki te taha, kia u tonu o maihao ki mua, kaua hoki e tuku to tinana ki te taha.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, me te whakarite kia rite to hope, huha me to turi me te whakarara ki te papa.
• Whakahokia to waewae matau ki te tuunga timatanga me te whakahoki ano i to waewae maui.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Kahaki Hipi Tu

• Whakahaerehia o Nekehanga: Kaua e piu i to waewae me te whakamahi i te torohaki hei hiki ake. Engari, arotahi ki te whakamahi i ou uaua hope ki te mahi i te nekehanga. Ka awhina tenei ki te whakarite kei te whai koe i nga uaua tika me te kore e whakapakeke i o hononga.
• Kia mau to Waewae ki mua: Ko tetahi atu he ko te huri i te waewae ki waho i te wa e hiki ana. Ngana ki te pupuri i to waewae ki mua. Ka awhina tenei ki te whakauru i nga uaua tika me te karo i te uaua ki te hononga o te hope.
• Whakamahia he Tautoko: Ina koa mo te hunga katahi ka timata, ka tino whai hua te whakamahi i te pakitara, i te tuuru ranei hei tautoko. Ka awhina i te pupuri i te taurite ka taea e koe te aro noa ki te nekehanga o to hope.
• Don

Te Kahaki Hipi Tu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Kahaki Hipi Tu?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te korikori Whakakorikori Hipi Tu. He korikori ngawari ka taea te whakapakari i nga uaua huha me te huha. Anei nga hikoinga: 1. Tu tika ki runga ka mau ki te pakitara, ki te tuuru ranei hei tautoko mehemea e tika ana. 2. Whakanuia tetahi waewae ki te taha, kia tika to tuara me nga waewae e rua. Kaua e piko ki tera taha. 3. Kia mau ki te tuunga mo etahi hēkona, ka ata whakamuri i to waewae ki te waahi timatanga. 4. Whakahokia te mahi me tetahi atu waewae. Kia mahara ki te timata me te maha o nga tukurua e pai ana ki a koe, me te piki haere i te wa e pai ake ai to kaha. Me korero tonu ki tetahi tohunga ngaio tinana mena karekau koe e tino mohio ki te ahua tika, he awangawanga hauora ranei koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Kahaki Hipi Tu?

• Te Hikoi Taapiri: I tenei rereketanga, ka whakamahi koe i te roopu aukati huri noa i ou rekereke, i ou turi ranei, ka hikoi taha ki te whakauru i o uaua huha.
• Te Kahaki Hipi Noho: Ka mahia tenei rereke ki runga i te miihini i te whare omaoma, ka noho koe ka neke atu o waewae i a ratau ki te aukati.
• Te Kahaki Hipi Taha: I tenei rereketanga, ka takoto koe ki to taha ka hikina to waewae o runga ki runga, ka mau tonu tetahi atu waewae ki te whenua.
• Te Kahaki Hipi Hunga: Ka mahia tenei rerekee i runga i to tuara, ka horahia e koe o waewae ki te aukati ka whakahoki mai.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Kahaki Hipi Tu?

• Ko nga lunges tetahi atu mahi pai na te mea e mahi ana ratou i runga i nga roopu uaua e rite ana ki te Standing Hip Abductions, otira ko nga glutes me nga hiwi hipoki, me te whakapai ake i te toenga me te ruruku.
• Ka taea hoki e nga Clamshells te whakakii i te Standing Hip Abductions i a raatau e aro ana ki te whakapakari i nga kaipahua hipoki me te gluteus medius, he mea tino nui mo te pumau o te hip i nga nekehanga.