Piriti Hipi Abduction

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Piriti Hipi Abduction

Ko te Piriti Hip Abduction he korikori kaha e whakapakari ana i nga uaua gluteus, te whakaniko i te tino pumau, me te whakapai ake i te ngawari o te hope. He pai mo nga taangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, otira ko te hunga e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana me te mahi hakinakina. He painga tenei mahi mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i o raatau tuunga, whakaiti i te mamae o raro, me te whakanui ake i o raatau mahi mo nga mahi o ia ra, mo nga taakaro ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Piriti Hipi Abduction

• Panahia o rekereke ki runga i te papa ka hikina atu o hiku mai i te whenua ma te kopiri i ou glutes kia hanga he raina tika mai i ou pokohiwi ki ou turi.
• Kia noho koe ki te waahi piriti, ata horahia o turi ki te tawhiti ka taea e koe me te kore e nekehia o waewae.
• Kia mau ki tenei turanga mo etahi hēkona, katahi ka whakahoki mai i o turi.
• Whakahokia to hope ki raro ki te whenua kia kotahi te tukuruatanga, ka whakahoki ano i tenei mahi mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Piriti Hipi Abduction

• Whakauruhia to Core: I mua i te hiki i to hope mai i te whenua, kia mohio koe ki te whakauru i to matua. Ma tenei ka tiaki i to tuara o raro mai i nga uaua ka awhina ano koe ki te pupuri i to pauna puta noa i te mahi.
• Whakaarahia me te Tuwhera: I a koe e hikina ana o hope mai i te whenua, kia tika to tuara, kaua e piko. Kia piki ake o hope, whakatuwherahia o turi ki waho. Kaua e tuku i o turi kia ana ki roto i te mea ka raru pea o turi me o hope.
• Nga Nekehanga Mana: Kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga katoa. Ko te tere haere i roto i nga mahi korikori, te whakamahi tere ranei ki te hiki i to hope ka whara.
• Te Manawa Tonu: Kaua e pupuri i to manawa i te wa e mahi ana. Me koe

Piriti Hipi Abduction He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Piriti Hipi Abduction?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te Whakaakoranga Piriti Hip Abduction. He mahi tino pai hei whakapakari i nga uaua gluteus me nga hope. Heoi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. Mēnā ka pāngia te mamae me te mamae i te wā o te whakakorikori tinana, e tūtohu ana kia mutu me te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiwhakaora tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Piriti Hipi Abduction?

• Piriti Hipi Kahaki me te Roopu Aatete: I tenei rereketanga, ka whakanohohia he roopu aukati ki nga turi, ki nga huha ranei hei taapiri atu i te aukati, ka kaha ake te whakawero me te whai hua.
• Piriti Hip Kahaki me te Poi Pumau: Ko tenei rereketanga ko te whakanoho i o waewae ki runga i te poi pumau, kaua ki te papa, e whakanui ana i te toenga me te pumau.
• Piriti Hip Abduction me te Glute Squeeze: I tenei rereketanga, ka pehia e koe o glutes i te tihi o te waahi piriti i mua i te mahi i te kahakina hipoki, e whakanui ana i te arotahi ki nga uaua glute.
• Te Hunga Hipi Piriti Taumaha: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te taumaha, te dumbbell ranei i runga i ou hope i te wa e mahi ana koe i te mahi, ka taapiri atu i te taumata o te aukati me te whai i nga uaua o te huha me te huha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Piriti Hipi Abduction?

• Clamshells: Ka mahi a Clamshells i nga kaipahua hope, ina koa ko te gluteus medius, he mea nui hei mahi i te Piriti Hip Abduction. Ko te whakapakari i tenei uaua ka awhina i te whakanui ake i te whaihua me te pai o te Piriti Hip Abduction.
• Squats: Ko te Squats he mahi whakakotahi e mahi ana i te tinana o raro katoa, tae atu ki nga glutes, quadriceps, me te hamstrings. Ma te whakapai ake i te kaha o te tinana o raro, ka taea e nga squats te whakanui i to kaha ki te pupuri i te ahua tika i te wa o te Piriti Hip Abductions, ka whakaiti i te tupono o te whara.