Waewae Torotika Outer Hip Abductor

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Waewae Torotika Outer Hip Abductor

Ko te korikori o te Waewae Totika o waho Hip Abductor he mahi whakakaha i nga uaua kahaki hope, e awhina ana ki te whakapai i te toenga, te pumau, me te kaha o te tinana o raro. He whakakorikori pai mo nga kaitakaro, mo te hunga e whakaora ana i nga whara o te hope, waewae ranei, me te hunga e hiahia ana ki te whakakaha ake i te tinana o raro. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi ki te whakapai ake i te nekeneke, te whakaiti i te tupono o te whara, me te tautoko i nga mahi i roto i nga momo taakaro me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Waewae Torotika Outer Hip Abductor

• Puritia to ringa maui ki to hope, ki runga ranei i te papa i mua i a koe mo te taurite me te tautoko.
• Whakanuia to waewae o runga (waewae maui) kia teitei rawa i a koe e tika ana me te pupuri i to pauna.
• Kia mau ki te waahi mo te wa poto, katahi ka whakahekehia to waewae ki raro ki te waahi timatanga.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri i nga taha me te mahi i nga hikoinga me to waewae matau.

Nga Tohu mō te Whakaputa Waewae Torotika Outer Hip Abductor

• Nga Nekehanga Whakahaere: Ko te nekehanga o to waewae me whakahaere me te pumau. A ape i nga korikori me nga nekehanga tere ka raru ai o uaua, ka whara ranei. Me arotahi ki te kounga o te nekehanga, kaua ki te nui.
• Kia Totika To Waewae: Ko te hapa noa ko te piko o te turi o te waewae mahi. Kia tika to waewae i a koe e hikina ana ki runga ka tuku iho ki raro. Ma tenei ka whakarite i nga uaua tika e arohia ana ka awhina i te aukati i nga whara.
• Whakauruhia to Core: Ko te whakauru i to kaupapa he mea nui mo te pumau me te pauna. Ka awhina ano hoki ki te tiaki i to tuara o raro mai i te uaua. Ko te hapa noa ko te wareware ki te whakauru i te matua i te wa e mahi ana.
• Kaua e hiki ki runga rawa:

Waewae Torotika Outer Hip Abductor He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Waewae Torotika Outer Hip Abductor?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori i te Waewae Torotika Outer Hip Abductor. He mahi ngawari me te whai hua hei whakapakari i nga uaua kahaki hope. Heoi ano, pera me nga mahi hou, he mea nui kia timata ma te taumaha marama, me te kore taumaha ranei, ka piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te ngawari. He mea nui ano te whakamahi i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena ka pa he mamae, he pouri ranei, me whakamutu tonu te mahi, ka toro atu ki tetahi tohunga hauora.

He aha ngā rerekētanga māori o te Waewae Torotika Outer Hip Abductor?

• Te Huringa Waewae Taha Taha: I tenei rereketanga, ka takoto koe ki to taha me o waewae kua tapae me te tika, katahi ka hikina te waewae o runga ki te mahi i nga uaua o waho.
• Ko nga Waewae Waewae Aatete: Mo tenei mahi, ka taea e koe te taapiri i tetahi roopu aukati ki o rekereke, ki runga ake ranei i ou turi, me te mahi i te mahi ka tu, ka takoto ranei.
• He hiki i te Weight Weight Waewae: Ko tenei rereketanga ka uru ki te mau i nga taumahatanga rekereke i te wa e mahi ana i te mahi, me te whakanui ake i te aukati me te kaha.
• Pirates Side Leg Lifts: I roto i tenei rereketanga a Pilates, ka takoto koe ki to taha me to tinana i roto i te raina tika, ka ara ake to waewae ki runga ka pupuri i to waewae. I te nuinga o nga wa ka uru ki tenei rereketanga nga nekehanga iti ake, he kaha ake te whakahaere.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Waewae Torotika Outer Hip Abductor?

• Te Taha Mahere Hipi Taha: Ko tenei mahi kare i te whakapakari i nga uaua o waho o te hope, engari ka uru ano ki te kaupapa matua, e whakarato ana i te korikori taurite e whakakii ana i te arotahi motuhake o te korikori Waewae Waewae Outer Hip Abductor.
• Hikoi Roopu Taha: Ko tenei mahi e aro ana ki nga kaipahua o te hope me te glutes, he rite ki te Straight Leg Outer Hip Abductor, engari ka taapirihia he waahanga hihiri me te mahi ki to mahi, e whakatairanga ana i te kaha me te pumau o te tinana.