Te Waewae Takitahi me te Tautoko

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te Waewae Takitahi me te Tautoko

Ko te Squat Waewae Takitahi me te Tautoko he whakakorikori tinana iti e aro ana ki nga whaawha, glutes, me nga hamstrings, me te whakapai ake i te toenga me te pumau. He pai tenei mahi mo te hunga timata me nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakanui ake i te kaha o te waewae, te whakatairanga i te hangarite o te tinana, me te whakaiti i te tupono o te whara i nga mahi o ia ra, i nga taakaro ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Waewae Takitahi me te Tautoko

• Hurihia to taumaha ki runga i to waewae maui, ka hikina to waewae matau i runga i te papa, ka toro atu ki mua.
• Whakapikoa to turi maui, whakapikoa to tinana kia taea e koe me te kore e ngaro te toenga, whakarite kia kore to turi e pa atu i ou maihao.
• Tatari mo te wa poto ki raro o te squat, ka pana i to waewae maui ki te whakatika i to waewae ka hoki ki te waahi timata.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, ka huri i nga waewae ka pera ano ki tera taha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Waewae Takitahi me te Tautoko

• **Ngā Nekehanga Mana:** Ko tetahi hapa noa ko te tere haere i roto i nga mahi whakangungu. Kia kaha te mahi i te nekehanga me te mana whakahaere, whakaheke i a koe ki te haere pai, katahi ka pana whakamuri ki te tuunga timatanga. Ma tenei ka whakarei ake i te whakauru o nga uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• **Kia mau tonu te mahi a Core:** Me piri tonu to matua puta noa i te mahi. Ma tenei ka awhina koe ki te pupuri i te taurite me te pumau, ina koa kei te mahi koe i te mahi i runga i te waewae kotahi. A ape i te tuku i to rama kia piko ki mua, ki tahataha ranei na te mea ka he te ahua me te whara.
• **

Te Waewae Takitahi me te Tautoko He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Waewae Takitahi me te Tautoko?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Squat Single Leg Squat with Support exercise. He huarahi pai ki te whakapakari i te kaha me te pumau o te tinana o raro. Engari, me whakarite kia whakamahia te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ki te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia ratou i te tuatahi. Pērā i ngā mahi korikori katoa, he mea nui kia tīmata ki te taumaha me te taumata uaua e hāneanea ana, ā, ka piki haere i roto i te wā.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Waewae Takitahi me te Tautoko?

• Bulgarian Split Squat: Ko tenei rereketanga ko te whakatakoto i te waewae o to waewae kore-mahi ki runga i te mata teitei i muri i a koe, me te noho ki runga i to waewae mahi.
• Curtsy Squat: I tenei rereketanga, ka whiti koe i to waewae kore mahi ki muri i to waewae mahi, ka piko ki raro, ka whakatauira i te nekehanga o te piko.
• Pouaka Pouaka: Ko tenei ka uru ki runga i tetahi waewae ki runga i te pouaka, i te tauera ranei, ka tu ki runga, ka tautoko me te awhina kia mau tonu te ahua.
• Skater Squat: Ko tenei rereketanga ko te whakataurite i runga i tetahi waewae me te piko ki te turi ki te whakaheke i to tinana, me te toro atu i to waewae kore mahi ki muri i a koe, ka whakatauira i te nekehanga o te kaitarai tere.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Waewae Takitahi me te Tautoko?

• Ka taea hoki e te Bulgarian Split Squats te whakanui ake i nga painga o te Tuhi Waewae Takitahi me te Tautoko, na te mea e hiahia ana ratou ki te taumata teitei o te toenga me te pumau, me te whakauru atu ki nga whaawha, nga glutes, me nga hamstrings, na reira ka pai ake te kaha o te tinana me te ruruku.
• Ko nga hikoi-ake tetahi atu mahi e pa ana, na te mea ehara i te mea ka whakapakari noa i nga uaua o raro o te tinana, engari ka whakapai ake i te toenga me te kaha unilateral, ka awhina i te whakarei ake i nga mahi me nga painga o te Squat Waewae Kotahi me te Tautoko.