Te peera noho-up

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Te peera noho-up

Ko te Band Push Sit-Up he mahi hihiri e aro ana, e whakakaha ana i to matua, pakihiwi me o ringaringa me te whakapai ake i te pumau o te tinana. He mahi tino pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, otira ko te hunga e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha o te puku me te manawanui o runga tinana. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahi ka taea te whakapai ake i te tuunga, te whakanui i nga mahi hakinakina, me te whakanui ake i te oranga o te tinana na runga i tana whakauru tinana katoa me te aro ki te whakapumautanga matua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te peera noho-up

• Takoto ki to tuara me te piko o ou turi, ka mau ki nga pito o te roopu aukati me nga ringa e rua, kia mohio kei te raru te roopu.
• I a koe e timata ana ki te mahi noho-ake, panaia te roopu ki mua i runga i te motini pupuhi, kia tika tonu o ringaringa.
• Whakahokia koe ki raro ki te turanga timatanga, toia te roopu ki to uma.
• Whakahokia tenei motini mo te nui o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu to mahi puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te peera noho-up

• Te Puka Tika: Me timata ma te noho ki runga i te papa me te piko o ou turi me o waewae ki runga ki te whenua. Kia mau ki te whitiki me o ringaringa ki te whanui o te pokohiwi. Kia tika to tuara me te whakauru i to matua i a koe e pana ana i te roopu mai i to tinana. A ape i te huri i to tuara, i te piko ranei na te mea ka whara.
• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i nga korikori. Panahia te roopu mai i to tinana i runga i te mana whakahaere, ka hoki ata ki te tuunga timatanga. Ma tenei ka tino whai kiko o uaua puta noa i te mahi.
• Kaua e Totoro te Roopu: Me kaha te whitiki ki te whakaahuru, engari kaua e tino kaha kia kaha koe.

Te peera noho-up He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te peera noho-up?

Tino, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori noho-up pana. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te roopu aukati mama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. E taunaki ana hoki ki te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana, maataki ranei i nga riipene whakaata hei whakarite tikanga tika. Pērā i ngā mahi katoa, me āta tīmata te hunga tīmata me te whakanui haere i te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te peera noho-up?

• Ko te Pee Whakataetae Push Sit-Up: Ka whakamahia e tenei putanga he roopu aukati, ka taapiri atu i te taumata uaua ki te mahi me te awhina ki te whakapakari i te kaha me te manawanui.
• Te Push Push Sit-Up: Ko tenei rereketanga ka mahia ki runga i te tauera whakaheke, ka piki ake te kaha o te mahi me te whai i nga uaua o te puku.
• Te Push Push Sit-Up: I tenei rereketanga, ka whakamahia nga roopu e rua i te wa kotahi ki te whakanui ake i te parenga me te wero i te tinana o runga.
• Ko te Push Push Sit-Up with Twist: Kei roto i tenei momo rerekee te korikori ki runga ake o te noho-ake, e awhina ana ki te whakauru i nga uaua opa me te whakarei ake i te kaha matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te peera noho-up?

• Mahere me nga Rarangi Roopu: Ko te Mahere me nga Rarangi Roopu e kore e whakapakari noa i to matua, penei i te Push Push Sit-up, engari me uru ano ki te kume te motini e mahi ana i o uaua tuara, e whakarato ana i tetahi whakangungu matawhānui e whakakii ana i te nekehanga pana i roto i te Band Push Sit-up .
• Ko nga Whakataetae Pai Atete: Ka whakakiia e tenei mahi te Band Push Sit-up ma te whakakotahi i te whakangungu kaha o te tinana o raro me te tino pumau, he rite ki te noho, engari ka aro nui ki te tinana o raro, me te whakarite i te mahi tinana katoa.