Perehi Pakihiwi

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Perehi Pakihiwi

Ko te Perehi Pakihi he mahi whakakorikori tinana o runga e aro nui ana ki nga deltoids, engari ka uru ano ki nga triceps me nga uaua tuara o runga, he mea tino pai mo te kaha o te tinana o runga me te whakamaarama. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timata ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakatika te taumaha me te kaha kia rite ki te kaha o te tangata. Ka whiriwhiri pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ehara i te mea mo te hanga i te papatipu uaua me te kaha, engari mo te whakapai ake i te nekeneke me te pumau o nga pokohiwi, ka taea te whakanui i nga mahi i etahi atu hakinakina me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Perehi Pakihiwi

• Me ata pana nga dumbbells ki runga kia tino toro atu o ringaringa ki runga ake i to mahunga, engari kia tupato kei maukati i ou tuke.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te tuarua ki te whakanui ake i te tihi o nga uaua o te pokohiwi.
• Whakahokia nga dumbbells ki te tuunga timata i te taumata o te pokohiwi, kia mau ai koe ki te whakahaere i te nekehanga kia whai hua ai o uaua.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te pupuri i te ahua tika puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Perehi Pakihiwi

• ** A ape i te Whakanuia **: Ko tetahi hapa noa ko te ngana ki te hapai tere rawa i te taumaha. Ka taea e tenei te arai i te ahua kino me nga whara pea. He pai ake te tiimata me te taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: Kaua e whakamahia te torohaki ki te hiki i nga taumahatanga. Engari, hiki me te whakaheke i nga taumahatanga ma te puhoi me te whakahaere. Ehara tenei i te whakaiti noa i te tupono o te whara, engari ka whakarite ano kia tino uru o uaua puta noa i te mahi.
• **Te Tikanga Manawa**: He mea nui te manawa tika mo nga mahi hiki taumaha. Horohia i a koe e whakaheke ana

Perehi Pakihiwi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Perehi Pakihiwi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Perehi Pakihiwi. Engari, me timata ki te taumaha marama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te kaitao omaoma mohio ranei hei tirotiro i nga whakamatautau tuatahi kia tika ai te tikanga. Pērā i ngā mahi hou, he mea nui kia piki haere te taumaha kia pai ake ai te kaha me te maia.

He aha ngā rerekētanga māori o te Perehi Pakihiwi?

• Ka mahia te Perehi Pakihikau Noho i te wa e noho ana, ka awhina i te wehe i nga uaua o te pakihiwi ma te whakaiti i te whakamahinga o te tinana o raro.
• Ko te Arnold Press, i tapaina ki a Arnold Schwarzenegger, ko te kopikopiko i nga dumbbells i a koe e hiki ana, me te mahi i nga waahanga rereke o te pakihiwi.
• Ko te Behind the Neck Press he rerekee ka whakahekehia te paera ki muri o te mahunga, kaua ki mua, kia kaha ake te aro ki nga deltoids o muri.
• Ko te Perehi Pakihi Kotahi-Arm ka mahia kotahi ringa i te wa kotahi, ka taea te awhina i nga ngoikoretanga o nga uaua i waenga i te peke maui me te matau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Perehi Pakihiwi?

• Ko nga Rarangi Whakatika e whakakii ana i te Perehi Pakihiwi ma te mahi i nga uaua pakihiwi me nga uaua trapezius, e whakarato ana i te whakangungu kaha o runga tinana.
• Whakanuia o mua ka mahi i nga deltoids o mua, ka taea te whakapai ake i te kaha me te pumau o o pakihiwi mo te neke whakarunga i roto i te perehi pakihiwi.