Pehi Puhikahi Rima Kotahi

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Pehi Puhikahi Rima Kotahi

Ko te Band Single Arm Shoulder Press he mahi whakakaha i nga deltoids, triceps, me nga uaua o runga o te tinana, e whakanui ana i te pumau o te pakihiwi me te kaha o te tinana o runga. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki nga kaitakaro e titiro ana ki te whakapai ake i o raatau mahi me te hunga e ora mai ana i nga whara, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki te taumata whakapakari tinana. He tino pai tenei mahi mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakaniko i te oro uaua, me te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, na te mea e tuku ana i nga painga o te whakangungu aukati me te whakaiti i te taumahatanga o nga hononga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pehi Puhikahi Rima Kotahi

• Kia mau tonu to upoko me to tuara kia tika, pehia to ringa matau ki runga ki te tuanui, kia toro atu to ringa engari kaua e kati to tuke.
• Purihia te waahi mo te wa poto ki runga, me te whakarite kia rite to ringa ki to taringa.
• Whakahokia to ringa ki raro ki te tuunga timatanga, kia mau tonu te mana ki runga i te taumahatanga o te roopu.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri ki to ringa maui ka mahi i nga mahi ano.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pehi Puhikahi Rima Kotahi

• **Te Nekehanga Whakahaere**: I te wa e perehi ana i te pakihiwi, toroa to ringa ki runga kia roa ra ano te toronga, engari kaua e kati i to tuke. I muri iho, kia ata whakahekea to ringa ki te waahi timatanga. Ko tenei nekehanga ka awhina ki te whakauru i o uaua puta noa i te mahi me te whakaiti i te tupono o te whara.
• **Whakauruhia To Kore**: Kia mau tonu o uaua puku puta noa i te whakakorikori kia pai ai te tu me te taurite. Ka awhina ano tenei ki te tiaki i to tuara me te whakarite kei te whakamahi koe i ou uaua pakihiwi, kaua to tuara, kaki ranei, hei hiki ake i te roopu.
• ** A ape i te Whakapuru i To Tumuri**: Ko te hapa noa ko te kopere i te

Pehi Puhikahi Rima Kotahi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pehi Puhikahi Rima Kotahi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakakorikori Pakihi Pakihi Puhi Kotahi. He mahi ngawari me te whai hua e aro ana ki nga pakihiwi me te tinana o runga. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te roopu aukati marama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He painga ano te whai tangata mohio mo te korikori tinana, penei i te kaiwhakangungu, hei arahi ia koe i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pehi Puhikahi Rima Kotahi?

• Pehi Pakihi Puhi Puhi Puhi Tutahi ringa: I tenei rereketanga, ka pehia e koe te peera ki te taha, ka aro ki nga deltoids taha.
• Peehi Pakihi o mua o te ringaringa kotahi: Ma tenei rereke ka pehia e koe te roopu ki mua, e aro ana ki nga deltoids o mua.
• Pehi Puhikahi Puawai Tutahi ringa me te Squat: Ko te taapiri i te squat ki te perehi pakihiwi ka uru te tinana o raro me te taapiri i tetahi waahanga whakangungu mahi.
• Pehi Pakihi Pakihi Takitahi Puawai me te Hurihuri: Ko tenei rereketanga ko te huri i te rama i a koe e pehi ana i te roopu, me te taapiri i tetahi whakangungu matua ki te korikori pokohiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pehi Puhikahi Rima Kotahi?

• Ko te Whakanuia i te taha o te Dumbbell: Ko te Whakanuia i te taha o te Dumbbell e aro ana ki nga deltoids taha, e mahi ana hoki i te wa o te Perehi Pakihi ringaringa kotahi. Ko te whakapakari i enei uaua ka awhina i te whakapai ake i te mahi me te whai hua o te perehi pakihiwi.
• Push-ups: Ka mahi te pana i nga uaua pectoral, triceps, me nga deltoids o mua, he uaua tuarua e whakamahia ana i te wa o te Band Single Arm Shoulder Press. Ko te whakapakari i enei uaua ka taea te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te manawanui, ka awhina i te mahi o te perehi pakihiwi.