Te Perehi Paerewa Whakapiki

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Te Perehi Paerewa Whakapiki

Ko te Incline Bench Press he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki te waahanga o runga o nga uaua pectoral, tae atu ki nga pakihiwi me nga triceps. He pai mo nga kaitoi timata me nga kaitakaro matatau e titiro ana ki te whakawhanake i o raatau tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakanui i to papatipu katoa me te kaha o te uma, te whakapai ake i to tuunga, me te whakarato i te tinana taurite, pai te porotaka.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Perehi Paerewa Whakapiki

• Hopukia te paera me te puri he paku whanui atu i te whanui o te pokohiwi, ka tangohia mai i te whatanga, ka mau tonu ki runga i to uma me te toro atu o ringa.
• Whakahekea ata te paera ki to uma o runga, kia mau tonu o tuke ki te koki 90-tohu, kia tika o ringaringa.
• Kia pa te paera ki to uma, panaia ki runga ki te tuunga timatanga, totoro katoa o ringaringa engari kaua e kati i ou tuke.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te mana o te paera me to ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Perehi Paerewa Whakapiki

• **Whanui Pupuri**: He mea nui te whanui o te hopu i tenei mahi. Ma te whaanui ka kaha ake te mahi o to uma, engari ma te whaiti ka aro atu ki o triceps. Heoi, karohia te awhi nui rawa na te mea ka nui te taumahatanga ki runga i ou pokohiwi. I te nuinga o te waa, ka tūtohuhia he puri kia whanui ake i te whanui o te pokohiwi.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i te hapa noa o te whakamahi i te torohaki ki te hiki i nga taumahatanga. Ka whara tenei, ka kore e pai te mahi o ou uaua. Whakahekea te paera ki to uma i runga i te mana whakahaere, katahi ka pana whakamuri ki runga me te kore e kati i ou tuke ki runga.
• ** Bre

Te Perehi Paerewa Whakapiki He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Perehi Paerewa Whakapiki?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te mahi Incline Bench Press. Heoi, he mea nui kia timata ki te taumaha mama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i te mahi i te tuatahi. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i tetahi mahi ka whakamatao i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Perehi Paerewa Whakapiki?

• Whakamuri-Grip Incline Bench Press: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te paera me te pupuri i raro i te ringaringa, ka taea te aro ki nga uaua rereke i roto i to uma me to ringa.
• Smith Machine Incline Bench Press: Ko tenei rereke ka whakamahi i te miihini Smith, ka taea te whakarato i te pumau me te tuku i a koe ki te arotahi atu ki nga whakawhitinga uaua.
• Whakapiri Whakapiri Kati-Kati: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te pere me te piri tata, ka kaha ake te aro ki o triceps me te waahanga o roto o to uma.
• Pihi Paerewa Whakapiri me nga Paihere Atete: Kei roto i tenei rereketanga te whakamahi i nga roopu aukati, ka taea te taapiri atu i te wero me te awhina ki te whakapai ake i to kaha me to mana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Perehi Paerewa Whakapiki?

• Ko te Rere Dumbbell tetahi atu mahi whai hua na te mea ka wehe i nga uaua o te uma, ka whakanui ake i te kaha me te pumau mo te Incline Bench Press.
• Ka whakakiia ano nga pana ki te Incline Bench Press, i te mea ka uru atu ratou ki nga roopu uaua penei i te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, engari ka whakauru ano hoki i te kaha me te pumau, me te whakapai ake i te mahi katoa.