Whakanuia kuao kau a Smith

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Mīhini Smith

Whakataki ki te Whakanuia kuao kau a Smith

Ko te Smith Seated Calf Raise he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua kuao kau, hei awhina i te tipu me te manawanui. He tino pai tenei mahi mo nga kaitäkaro, kaitoi tinana, mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana me te pumau. Ko te whakauru ki roto i to mahinga ka taea te whakanui i to kaha omaoma me te pekepeke, te toenga, me te rerehua o nga waewae.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakanuia kuao kau a Smith

• Tuhia o ringaringa ki runga o te papa reihi kia kore ai e paheke ki mua me te whakatika i te papa kia uru pai ki to huha o raro.
• Whakaarahia te rekereke paku ma te turaki i o rekereke ki runga me te tuku i te pae haumaru, katahi ka ata whakahekehia o rekereke ma te piko i nga rekereke kia totoro katoa o kuao kau.
• Whakanuia o rekereke ma te toro atu i o rekereke kia teitei ake i te wa e mau tonu ana te tuunga o ou turi me o hiku, me te whakarite kia mahia te nekehanga e nga uaua kuao kau.
• Whakahokia nga rekereke ki te waahi timatanga, me te whakahoki ano i te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakanuia kuao kau a Smith

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga tere, korikori. Engari, whakaarahia me te whakaheke i o rekereke i runga i te puhoi, te whakahaere tikanga kia mau ai nga uaua kuao kau. Ma tenei ka awhina koe ki te whai hua i roto i nga mahi me te aukati i nga whara ka taea.
• Katoa o te Motini: Me mohio kei te haere koe i roto i te katoa o nga nekehanga - me whakaheke i o rekereke kia taea e koe mo te toronga hohonu, katahi ka hiki ake ki te teitei. Ko te mokowhiti i runga i te katoa o nga nekehanga ka arahi ki te mahi koretake me te kore e tika te aro ki nga uaua e hiahiatia ana.
• Whiriwhiringa Taumaha Tika: Kaua e tiimata me te taumaha rawa. Me timata ma te taumaha mama ake kia taea ai e koe te mahi tika me te haumaru. Āta haere

Whakanuia kuao kau a Smith He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakanuia kuao kau a Smith?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Smith Seated Calf Raise. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha mama kia tika ai te mahi o te mahi, kia kore ai e whara. He mea tino nui te ahua me te tikanga, no reira ka hiahia pea te hunga timata ki te whai i te kaiwhakangungu, i te tangata kaikawe whakangungu ranei hei tirotiro i a raatau kia tika ai ta raatau mahi. Pērā ki ngā mahi korikori, he mea nui kia piki haere te taumaha i te mea ka pai haere te kaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakanuia kuao kau a Smith?

• Whakanuia te kuao kau a Dumbbell: Engari ki te whakamahi i te miihini Smith, ka taea e koe te mahi i te mahi i te wa e pupuri ana i te dumbbell i runga i ou turi hei taapiri i te aukati.
• Waewae Press Calf Raise: Ka whakamahia e tenei rereketanga he miihini perehi waewae, ka pana atu koe i te papa ma te whakamahi noa i ou maihao me nga poi o ou waewae, ka aro ki nga uaua kuao kau.
• Whakanuia te kuao kau e noho ana: He rite ki te miihini Smith, ko tenei mahi ko te noho ki runga i te tauera me te paera i runga i ou huha, tata ki ou turi, me te hiki i o rekereke mai i te whenua.
• Whakanuia te kuao kau-waewae: He rerekee ake tenei ka taea te mahi me te kore taputapu. Tu atu me o waewae kia whanui te huha, pana ki roto i nga poi o nga waewae e rua kia hiki ake to tinana ki runga,

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakanuia kuao kau a Smith?

• Waewae Press Calf Raises: Ko tenei mahi e aro ana ki nga kuao kau, engari ka taea e te miihini perehi waewae kia nui ake te taumaha, ka taea te whakawero ake me te whakapakari ake i enei uaua, te whakakii i nga mahi i mahia i roto i te Smith Seated Calf Raise.
• Te Hikoi a te Kaiahui i runga i nga matimati: Ehara tenei mahi i te whakapakari noa i nga kuao kau, penei i te Smith Seated Calf Raise, engari he pai ake te taurite me te pumau, ka taea te whakanui i te kaha o te tinana o raro me te mahi.