Toronga O Nga Pu I Totoro Poutū

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Toronga O Nga Pu I Totoro Poutū

Ko te toronga o nga patu i roto i te toronga poutū he mahi whai hua e aro nui ana ki nga uaua o te tinana o runga, tae atu ki nga pakihiwi, nga ringa, me te tuara o runga, e whakatairanga ana i te kaha, te ngawari, me te pai ake o te tu. He pai tenei korikori mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki te kaha o te tangata. Kei te pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea e whakanui ana i te oranga tinana me te tangi o te uaua engari ka awhina ano hoki ki te whakaheke i te taumahatanga me te whakapai ake i te hangai tinana, ka waiho hei taapiri pai ki nga mahi whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Toronga O Nga Pu I Totoro Poutū

• Torohia o ringaringa ki runga ake i to mahunga, kia piri tonu nga taumahatanga.
• Whakahekea nga taumahatanga i muri i to mahunga, piko ki nga tuke, kia noho whakarara o ringaringa ki te papa.
• Tatari mo te wa poto i tenei tuunga, kia mau tonu o tuke ki to mahunga me o ringaringa o runga.
• Na, whakamahia o triceps ki te hiki ake i nga taumahatanga ki te tuunga timatanga, kia mau tonu o ringaringa o runga me te neke noa i o ringaringa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Toronga O Nga Pu I Totoro Poutū

• **Te Nekehanga Whakahaere**: Ehara tenei mahi i te tere, engari mo nga nekehanga ngawari. A, no te toro atu o ringaringa, kia ata haere, kia ata mahia. He pera ano mo te wa e whakahokia ana e koe ki raro. Ma tenei ka pai ake te uru atu o o uaua me te aukati i nga raru, whara ranei.
• **Te Manawa**: He mea nui kia mau tonu te manawa tika puta noa i te mahi. Horohia i a koe e toro atu ana i ou ringa me te pupuhi i a koe e whakahoki ana ki raro. Ma tenei ka awhina koe ki te pupuri i o nekehanga me te whai hāora o ou uaua.
• **Wawari**: Mena he hou koe

Toronga O Nga Pu I Totoro Poutū He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Toronga O Nga Pu I Totoro Poutū?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Toronga O Nga Pu I roto i te Korikori Totoro Poutū. He korikori ngawari noa tenei hei whakapai ake i te ngawari me te kaha o nga ringaringa me nga pakihiwi. Heoi, pera i nga mahi katoa, he mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena ka pa te mamae me te mamae i te wa e mahi ana, me whakamutu tonu. He pai pea te whai kaiwhakangungu, te tangata mohio ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi kia tika ai te tikanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Toronga O Nga Pu I Totoro Poutū?

• Ko te Totoro ringa Poutū Noho tetahi atu momo rerekee e mahi ana koe i te totoro i a koe e noho ana, ka taea e koe te whakauru i to matua me te whakapai ake i to tuunga.
• Ko te Lateral Vertical Arm Stretch he rereketanga ka toro atu koe i tetahi ringa ki runga ka anga atu ki tera taha, ka totoro te taha o to tinana.
• Ko te Weighted Vertical Arm Stretch ko te pupuri i te taumaha mama ki o ringaringa i a koe e toro atu ana i ou ringa ki runga, me te taapiri atu ki te totoro.
• Ko te Alternating Vertical Arm Stretch he momo rerekee ka huri koe i waenga i te toronga o tetahi ringa me tetahi atu, ka taea te whakapai ake i to ruruku me to taurite.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Toronga O Nga Pu I Totoro Poutū?

• Ka whakakiia ano e nga Perehi o runga ake te Toronga o nga Pu i roto i te Totoro Poutū i te mea ka uru raua ki te nekehanga poutū o nga ringa, na reira ka whakapakari i nga uaua pakihiwi me te whakapai ake i te manawanui o runga.
• Ka taea hoki e te kume-ake te whakakii i te Toronga o nga Pu ki te Totoro Poutū i a ratau e aro ana ki nga uaua whakakeke, te biceps me te tuara, e awhina ana ki te hanga i te mahi whakangungu tinana o runga.