Tuke - Toronga - Toi

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Tuke - Toronga - Toi

Ko te korikori Tuke-Extension-Articulations he whakangungu whai hua e aro nui ana ki te whakapakari me te whakapai ake i te ngawari o te hononga tuke me nga uaua e hono ana. He pai mo nga tangata e ora mai ana i nga whara, nga kaitakaro e whai ana ki te whakanui i a raatau mahi, ki te hunga ranei e whai ana ki te pupuri i te hauora tahi. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei aukati i te pakari o nga hononga, te whakanui ake i te awhe o nga nekehanga, me te whakatairanga i te pai ake o te mahi o te ringa i roto i nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tuke - Toronga - Toi

• Ka tu, ka noho tika ranei, ka pupuri i te dumbbell i to ringa me to ringa e anga ana ki runga.
• Kia mau tonu to ringa o runga, kia tata ki to tinana, kia noho tika ki te whenua.
• Me ata toro atu to ringa, me te hiki i te dumbbell tae noa ki te toronga o to ringa me te whakarara ki te whenua.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, ka rongo i te taumahatanga o to triceps.
• Whakahokia te dumbbell ki te tuunga timatanga, whakapikoa to tuke ki te koki 90-tohu. Ka oti te tukurua kotahi. Tena koa korero ki tetahi tohunga hauora, ki tetahi kaiwhakangungu whaimana ranei kia tika ai to mahi i tenei mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tuke - Toronga - Toi

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga tere, tihorea ranei. Ehara i te mea he iti noa iho te whai hua, engari ka taea hoki te whara. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Totoro katoa to ringa, ka ata whakahoki mai ki te waahi timatanga. Ma tenei ka awhina koe ki te whakauru i nga uaua tika me te whai hua ki te mahi.
• Whakawera: I mua i to tiimata i tetahi mahi, he mea nui kia whakamahana koe. Ka awhina tenei ki te whakarite i o uaua me o hononga mo te korikori tinana e haere ake nei, ka whakaiti i te tupono o te whara. He iti noa nga meneti o te cardio mama, penei i te korikori i te waahi, i te peke peke ranei, ka nui.
• Whakamahia te Taumaha Tika: Mena kei te whakamahi koe i nga taumahatanga

Tuke - Toronga - Toi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tuke - Toronga - Toi?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i nga mahi Toi Whakawhanaunga Tuke. He tino ngawari tenei mahi me te whai hua mo te whakapai ake i te awhe o te nekehanga i roto i te hononga tuke. Engari, he mea nui kia tika te mahi kia kore ai e whara. E taunaki ana kia tiimata me te taumaha ngawari, kaore ranei he taumahatanga, ka piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te ngawari. Ka rite tonu ki nga wa katoa, mena ka pa he mamae, he mamae ranei i te wa e mahi ana, me whakamutu tonu, me rapu tohutohu hauora.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tuke - Toronga - Toi?

• Ko te toi toronga tuke ko te mahi o te whakanui ake i te koki i waenga i te ringaringa me te ringa o runga, me te whakatika i te ringa.
• I roto i te mahi toi e kiia nei ko te toronga tuke, ka neke atu te ringa mai i te ringa o runga, na reira ka piki ake te koki i waenganui i a raatau.
• Ko te toronga toi o te tuke ka uru ki te neke haere o te ringa me te ringa o runga, ka whakatika i te ringa.
• Ko te whakahuatanga o te tuke e kiia nei ko te toronga, ko te tikanga ka whakatika te ringa, ka piki ake te koki i waenga i te ringaringa me te ringa o runga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tuke - Toronga - Toi?

• Push-ups: Ka mahi ano te pana ki nga uaua tricep me nga uaua pakihiwi, he mea nui ki te toronga tuke, te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga me te hauora hononga tuke.
• Toronga Tricep Runga Rawa: Ko tenei mahi e aro nui ana ki nga uaua tricep, hei awhina i te whanaketanga o te papatipu uaua me te kaha huri noa i te hononga tuke, ka taea te whakapai ake i te pai me te rere o nga nekehanga toronga tuke.