Te Taha Whakapiri Hipi Taha

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus

Whakataki ki te Te Taha Whakapiri Hipi Taha

Ko te Lever Side Hip Adduction he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o roto o te huha me nga taapiri hipoki, e whai hua ana ki te whakapai ake i te toenga, te pumau, me te kaha o te tinana o raro. He pai mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, me te hunga e whai ana i te rongoa tinana e hiahia ana ki te whakarei ake i o raatau mahi hakinakina, ki te whakaora ranei i nga whara o raro. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka awhina i te whakapai ake i to tinana me to tuunga, te whakaiti i te tupono o nga whara, me te whakarei ake i to kaha ki te mahi i nga mahi o ia ra me te ngawari.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Taha Whakapiri Hipi Taha

• Tuhia to waewae matau ki muri i te ringaringa o te ringa ka mau ki nga ringaringa kia mau.
• Panahia te ringa maui me to waewae matau ki to taha maui i te mea e taea ana e koe me te pupuri tonu i to rama.
• Puritia mo te wa poto i te tihi o te nekehanga, ka ata whakahoki i to waewae ki te waahi timatanga.
• Whakahokia te mahi mo te nui o te tukurua, ka huri i nga taha ki te mahi i te mahi me to waewae maui.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Taha Whakapiri Hipi Taha

• Te Nekehanga Whakahaere: Me karo i te kaha ki te piu i to waewae ki roto, na te mea ka whara, ka whakaiti i te whaihua o te mahi. Engari, arotahi ki runga i nga nekehanga puhoi me te whakahaere, me te pehi i nga uaua o roto o te huha i a koe e kawe ana i to waewae ki waenganui o to tinana.
• Whiriwhiringa Taumaha Tika: Me timata me te taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha. Ma te whakamahi i te taumaha he taumaha rawa ka paheke te ahua me te whara kino.
• Te Awhe Katoa o te Motini: Kia tino whai hua te mahi, me whakamahi i nga momo nekehanga katoa. Ko te tikanga o te kawe mai i to waewae ki roto kia pai ai, ka tuku kia hoki whakamuri

Te Taha Whakapiri Hipi Taha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Taha Whakapiri Hipi Taha?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Lever Side Hip Adduction, engari he mea nui kia tiimata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te karo i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i te mahi i nga wa tuatahi kia mohio ai kei te tika koe. Pērā ki ngā mahi whakakori tinana, he mea nui kia whakarongo ki tō tinana, kaua hoki e pana ki tua atu o tō taumata whakamarie.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Taha Whakapiri Hipi Taha?

• Whakanohohia Hip Adduction: Ka mahia tenei rereke ki runga i te miihini whakaheke hipoki, ka kohia e koe o huha ki te aukati.
• Te Whakaaetanga Hipi Hunga: Ka mahia tenei rerekee ki runga i to tuara, he maha nga wa me te poro rongoa, te mowhiti Pilates ranei i waenganui i ou turi, ka pehia e koe.
• Lateral Lunge: He rerekeetanga kaha ake tenei, ka hikoi koe ki te taha ka piko to turi, kia mau tonu tetahi atu waewae, kia pai te mahi i nga uaua adductor.
• Te Whakawhanake Hipi Pilates: He maha nga wa ka mahia tenei rereketanga ki runga i te miihini reformer Pilates, kei reira koe e takoto ana i to taha ka pana i te waka neke me to waewae o raro, ka mahi i nga taapiri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Taha Whakapiri Hipi Taha?

• Lateral Lunges: Ko enei mahi ka whakakiia te Lever Side Hip Adduction na te mea ka mahi ano ratou ki nga huha o roto me waho, hei whakapai ake i te kaha me te ngawari o nga taapiri hipoki, ko nga uaua matua e whakamahia ana i roto i te Lever Side Hip Adduction.
• Hip Bridges: Hip Bridges he painga i a raatau e aro ana ki nga uaua me nga uaua o te hope, e tautoko ana me te pumau mo nga taapiri hipoki, na reira ka whakarei ake i te whai huatanga o te Whakaaetanga Hipi Taha Lever.