Te Whana Whakamuri Tu Ana

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus

Whakataki ki te Te Whana Whakamuri Tu Ana

Ko te Lever Standing Rear Kick he mahi whakakori tinana o raro e aro nui ana ki te gluteus maximus, hamstrings, me te tuara o raro, e awhina ana ki te whakapakari i te kaha me te whakapai ake i te whakamaramatanga uaua. He whiringa pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakakorikori i o ratau tinana o raro, otira ko te hunga e kaha ana ki te whakapakari tinana, ki te whakapakari tinana, ki nga hakinakina ranei e hiahia ana kia kaha te pupuhi me nga waewae. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakanui i to mahi katoa, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te whai waahi ki te tinana pai ake.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Whana Whakamuri Tu Ana

• Kia tika to tinana, uru ki to matua me te whakapiko iti i to waewae tautoko mo te taurite.
• Kia ata hikina to waewae matau ki muri i a koe, kia tika tonu, kia rite ra ano ki te papa, i te wa e pehia ai o hiku ki runga o te nekehanga.
• Whakahokia to waewae matau ki raro ki te tuunga timata ma te whakahaere tikanga, kia kaua e pa atu te puranga taumaha ki waenga i nga tukurua.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana ka huri i nga waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Whana Whakamuri Tu Ana

• **Ngā Nekehanga Mana**: Ko te mea matua o tenei mahi ko te puhoi, ko nga nekehanga whakahaere. A ape i te whakamatautau ki te piu i to waewae, ki te whakamahi i te torohaki ki te hiki i te taumaha. Engari, arotahi ki te whakauru i o glute me to hamstrings ki te pana i te reima ki runga katahi ka whakaheke haere ki raro. Ka awhina tenei ki te whakanui ake i te whakauru o nga uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• **Kia Tonu Tou Matua**: Ko tetahi atu hapa noa ko te wareware ki te whakauru i te kaupapa matua. Ko te pupuri i to matua puta noa i te korikori ka awhina koe ki te whakau i to tinana me te tiaki i to tuara o raro. Ka taea hoki

Te Whana Whakamuri Tu Ana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Whana Whakamuri Tu Ana?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakaakoranga Lever Standing Rear Kick, engari he mea nui kia timata me te iti ake te taumaha kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua gluteus me te hiahia kia taurite, no reira me mahi nga kaimatamata ki enei waahanga i mua i te taapiri taumaha. Pērā i ngā mahi hou, e tūtohu ana kia whai kaiwhakangungu, tangata mātanga rānei hei whakaatu i te puka tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Whana Whakamuri Tu Ana?

• Ko te Whana Whakamuri o te Roopu Whakataetae: Ka whakamahia e tenei rereketanga he roopu aukati, ka taea te mahi i te kainga, he pai hoki mo te hunga e pai ana ki nga mahi iti-paanga.
• Te Whana Rear Weight Ankle: Ko tenei rereketanga ka uru ki te mau i nga taumaha rekereke mo te taapiri atu, te whakanui ake i te uaua me te kaha o te mahi.
• Te Whana Whakamuri Dumbbell: I roto i tenei rereketanga, ka mau te dumbbell ki te piko o te turi mo te taapiri atu, e whakarato ana i te whakangungu uaua ake mo nga glutes.
• Te Whana Whakamuri Tinana: Ko tenei rereketanga kaore he taputapu me te whakawhirinaki anake ki te taumaha tinana mo te aukati, he mea pai mo te whakangungu tere i te kainga, i a koe e haere ana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Whana Whakamuri Tu Ana?

• Lunges: He rite ki te Lever Standing Rear Kicks, ka arotahi nga lunges ki nga glutes, hamstrings, me quadriceps, engari ka uru ano ki te matua me te whakapai ake i te toenga, na reira ka whakarei ake i te whai huatanga o nga whana o muri.
• Nga Piriti Glute: Ko tenei mahi e whai ana, e whakakaha ana i nga glutes me nga hamstrings, ko nga uaua ano i mahi i roto i te Lever Standing Rear Kicks, na te mea he mahi tino pai hei whakaniko i te oro me te kaha.