Totoro Hipi Nohoa Me Te Waewae Whakataua Mai i muri

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Erector Spinae, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings
• Kōaro Tuarua: Soleus

Whakataki ki te Totoro Hipi Nohoa Me Te Waewae Whakataua Mai i muri

Ko te Totoro Hipi Nohoa me te Waewae Hoatu Mai i muri he mahi whai hua mo te whakapai ake i te ngawari, te whakaiti i te piri o te hope, me te whakanui i te nekeneke katoa. He tino painga mo nga tangata takitahi e noho noho kore ana, ki nga kaitakaro ranei e uru ana ki nga mahi e whakararu ana i nga uaua hope. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka awhina i te whakaiti i te mamae o te hipoki, te whakapai ake i te tuunga, me te whakanui ake i nga mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro Hipi Nohoa Me Te Waewae Whakataua Mai i muri

• Whakapikohia to turi matau ka whakawhiti atu i runga i to waewae maui tika, ka tuu to waewae matau ki runga i te papa ki waho o to turi maui.
• Na, mauria mai to waewae maui i muri ka tuu ki te taha o to huha matau, me to turi maui ki runga.
• Inaianei, whiria marietia to rama ki te taha matau, waiho to tuke maui ki waho o to turi matau hei huanga mo te hurihuri.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te 30 hēkona ki te meneti, katahi ka ata tuku me te whakahoki ano i te mahi me tetahi atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro Hipi Nohoa Me Te Waewae Whakataua Mai i muri

• Whakauruhia to Core: Pērā i te maha o nga toronga me nga mahi whakangungu, he mea nui te whakauru i to kaupapa matua. Ka awhina tenei ki te pupuri i te taurite me te pumau, ina koa kei te mahi koe me tetahi waewae e toroa ana, me tetahi atu e piko ana ki muri ia koe. Ko te hapa noa ko te whakangawari i te matua, tera pea ka paheke, ka iti ake te totoro.
• Te Whakahohonu Ake: Me piko ki mua mai i to hope, kaua ki to hope, kia tata atu to uma ki te turi o to waewae roa. He mea nui ki te karo i te pohehe noa o te whakakorikori i tenei nekehanga, te akiaki ranei

Totoro Hipi Nohoa Me Te Waewae Whakataua Mai i muri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro Hipi Nohoa Me Te Waewae Whakataua Mai i muri?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakakorikori Hipi Noho me te Waewae Hoatu Mai i muri. Heoi, he mea nui kia maumahara ko te ngawari me te taurite ka rerekee i waenga i nga tangata takitahi. Mēnā he uaua rawa te mahi a te tangata tīmata, me whakarerekē e ia, me kōwhiria rānei tētahi toronga rerekē kia kaha ake te whakangāwari me te kaha. He mea nui ano kia whakarongo tonu ki to tinana kia kaua e pana ki te mamae. Ki te kore e tino mohio, he pai tonu te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakaora tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro Hipi Nohoa Me Te Waewae Whakataua Mai i muri?

• Te Totoro Hipi Me te Awhi Turi: I konei, kaua e mau mai i te taha o te waewae mai i muri, ka awhi koe i to turi ki to uma i a koe e noho ana, ka hoatu he toronga rereke ki nga uaua hope.
• Te Totoro Hipi E Noho Ana me te Rekereke ki runga i te Turi: Ka noho koe me tetahi waewae e toroa ana, katahi ka tuu te rekereke o to waewae ki runga i to turi toronga, ka pehi marie ki raro ki te toro i te hope.
• Totoro Hipi Nohoa Me te Hurihuri Waewae Rorohia: I tenei rereketanga, ka whakaroahia e koe tetahi waewae ka huri i te huha o to waewae ka huri i nga nekehanga porohita, ka tuku i te toronga hihiri ki nga uaua hope.
• Te Totoro Hipi Noho Me te Totoro Taha Taha Waewae: I konei, ka toro atu tetahi waewae ka totoro tetahi atu ki te

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro Hipi Nohoa Me Te Waewae Whakataua Mai i muri?

• Ko te Butterfly Stretch tetahi atu mahi e aro ana ki te whakatuwhera i nga hope me te toronga o nga huha o roto, me te whakanui ake i nga hua ngawari ka puta mai i te Seated Hip Stretch.
• Ka mutu, ka taea e te Seated Spinal Twist te whakakii i te Seated Hip Stretch i te mea ka awhina i te whakapai ake i te tuunga me te tirohanga, he mea tino nui mo te mahi totoro hope me te aukati i te whara.