Hipi Toronga Ki Nga Turi

• Kōaro Tinana: Hoki, Ngo-pango, Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Hipi Toronga Ki Nga Turi

Ko te Hip Extension On Knees he mahi whakakaha i te kaha o nga uaua gluteus maximus, me te whakauru i te matua me te whakapai ake i te pumau. He mahi tino pai mo te hunga kaitoi me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, e tuku ana i te huarahi iti-paanga ki te tangi me te whakau i te tinana o raro. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakarei ake i to raatau tuunga, te whakapai ake i nga mahi hakinakina, me te whakaiti i te mate o te mamae o raro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hipi Toronga Ki Nga Turi

• Kia tika to tuara me to matua ki roto i te mahi katoa.
• Whakaarahia tetahi waewae ki muri i a koe, kia piko to turi ki te koki 90-tohu, kia rite ra ano to huha ki te papa, ka anga to waewae ki te tuanui.
• Whakahokia to waewae ki raro ki te tuunga timatanga me te ata whakahaere.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri ki tetahi atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hipi Toronga Ki Nga Turi

• Whakauruhia to Core: Ko te whakauru i o uaua puku he mea tino nui mo te pumau me te karo i te mamae o to tuara o raro. Ko te hapa noa ko te tuku i te kopu kia taka ki te papa, tera pea ka mamae te tuara. Kia mau tonu to mahi puta noa i te mahi.
• Nga Nekehanga Mana: Kaua e piu tere to waewae ki runga me raro. Engari, me ata ara ake to waewae me te whakahaere tikanga, kotohehia o glute ki runga o te nekehanga. Ehara tenei i te aukati i te whara engari ka whakarite hoki kei te mahi tika koe i nga uaua o te hope me te kopu.
• Aukati i te Whakanuia: Kaua e hiki ake to waewae ki runga ake i to rama kia kore ai e piko to tuara.

Hipi Toronga Ki Nga Turi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hipi Toronga Ki Nga Turi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi whakangungu Hip Extension On Knees. He mahi tino ngawari e aro ana ki nga glute me te tuara o raro. Heoi ano, pera i nga mahi hou, he mea nui kia timata ma te kaha marama me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te manawanui. He mea nui ano te ahua tika hei aukati i te whara. Mena ka pa he mamae, he mamae ranei i te wa e mahi ana, me whakamutu tonu. He painga ano pea mo te hunga timata ki te mahi i nga mahi i raro i te tirotiro a te tohunga ngaio kua whakangungua hei whakarite tikanga tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hipi Toronga Ki Nga Turi?

• Ko te Toronga Hipi Takoto ko te takoto papatahi ki runga i to puku me te hiki ake i o waewae ki te taha, ki te tahi ranei, he pai ake te pai mo etahi tangata.
• Ko te Hip Extension with Resistance Band he taapiri atu i te wero ki te mahi ma te whakauru i te roopu aukati huri noa i ou rekereke, hei whakarei ake i te urunga uaua.
• Ko te Toronga Hip-Waewae Kotahi tetahi atu rerekee ka toro atu koe i tetahi waewae i ia wa, ka aro ki nga roopu uaua takitahi.
• Ko te Whakatoro Hipi i runga i te Poi Pumautanga ko te mahi korikori me o hope, waewae ranei i runga i te poi whakapumau, e whakanui ana i te taurite me te whakauru matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hipi Toronga Ki Nga Turi?

• Ko te korikori Whana Kaihe tetahi atu painga ki te Hip Extension On Knees na te mea e aro ana hoki ki nga uaua glute, e whakanui ana i te pumau me te kaha o to hope me te tuara o raro.
• Ka taea hoki e te mahi Deadlift te whakakii i te Hip Extension On Knees na te mea ka uru ki nga nekehanga toronga hipoki, e mahi ana i runga i nga glutes me nga hamstrings, hei whakapai ake i te kaha o te tinana o raro me te tuunga.