Triceps Dip

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Triceps Dip

Ko te Triceps Dip he korikori tinana o runga e aro nui ana ki nga uaua triceps, engari ka uru ki nga pakihiwi, pouaka, me te tuara. He pai mo te hunga timata me te hunga hikaka ki te whakapakari tinana, ka taea te mahi tata ki nga waahi katoa me te iti o nga taputapu, ka waiho hei taapiri pai ki nga mahi whakangungu. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri mo tenei mahi na te mea ka awhina i te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te oro uaua, me te whakatairanga i te pai ake o te tu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Triceps Dip

• Tuhia o ringa ki runga i te tauera kia whanui te taha o te pakihiwi, totoro atu o waewae ki mua i a koe, ka nukuhia to rama ki mua kia matara atu i te tauera me te tautoko i to taumaha tinana ki o ringaringa.
• Whakaitihia to tinana ma te piko o ou tuke kia hanga he koki 90-tohu, kia tata to tuara ki te tauera.
• Whakahokia to tinana ki runga ma te whakamahi i to triceps kia hoki mai to tinana ki te waahi timatanga.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu o pakihiwi ki raro me o tuke kia tata ki to tinana puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Triceps Dip

• Aukati i te maukati i o tuke: Ko te hapa noa o te maha o nga tangata ko te kati i o ratou tuke ki runga ake o te nekehanga. Ka taea e tenei te arahi ki te taumahatanga kore me te whara pea. Engari, kia iti te piko o ou tuke ahakoa kei te tihi o te nekehanga.
• Whakahaerehia to nekehanga: Kaua e tere ki te mahi. Whakahekea me te whakaara i to tinana i runga i te mana whakahaere. Ehara tenei i te whakaiti noa i te tupono o te whara engari ka whakarite ano kia uru o uaua puta noa i te nekehanga katoa.
• Kia Tatau To Tinana ki te Pae: Ko tetahi atu he ko te neke

Triceps Dip He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Triceps Dip?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Triceps Dip. Heoi, he mea nui ki te timata me te putanga whakarereke mena kaore ano kia kaha ki te hiki i te taumaha o te tinana. Ka taea e ratou te timata ma te ruku i runga i te tauera, i te tuuru ranei, me te pupuri i o ratou waewae ki runga ki te whenua ki te tango i etahi o te taumaha o te tinana. I te kaha ake o to raatau kaha, ka taea e raatau te mahi ki te mahi i nga ruku katoa. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Triceps Dip?

• Nga Toku Taumaha: I tenei putanga, ka taapirihia e koe he taumaha ki to tinana, ma te whakamahi i te whitiki taumaha, hei whakanui ake i te kaha o te mahi.
• Toku Pae Totika: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te pae tika i te whare takaro, i te papa park ranei. Ka mau koe i te pae ki nga ringa e rua ka whakaheke i to tinana kia tae ra ano o ringaringa ki te koki 90-tohu, katahi ka pana whakamuri.
• Ring Dips: Mo tenei mahi, ka whakamahi koe i nga mowhiti takamaero, i nga here TRX ranei. Ko te koretake o nga mowhiti ka taapiri atu i te taumata uaua ka uru atu ki to kaupapa matua.
• Nga Waewae Takitahi: Ko tenei rereketanga ko te hiki i tetahi waewae mai i te whenua i te wa e mahi ana i te ruku, ka piki ake te uaua me te whakauru i te matua me te tinana o raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Triceps Dip?

• Ko nga Toronga Triceps o runga ake ka wehea, ka aro ki nga uaua triceps, ka whakarei ake i te kaha me te manawanui i hangaia ma te Triceps Dips.
• Ka arotahi ano nga Perehi Paetahi Kati-Kati ki nga triceps, engari me uru ano ki te uma me nga pakihiwi, e whakarato ana i te mahi tino whanui e tautoko ana i te kaha e hiahiatia ana mo Triceps Dips.