Triceps Dip

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Triceps Dip

Ko te Triceps Dip he whakangungu tinana tino whai hua e aro nui ana ki nga triceps, engari ka uru ki nga pakihiwi, pouaka, me te tuara o runga, e awhina ana ki te whakapakari i te kaha o te tinana o runga me te whakapai ake i te oro uaua. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, na te mea ka taea te whakarereke ki te whakanui, ki te whakaheke ranei i te kaha. Ko te whakauru i nga riceps triceps ki roto i to mahi whakangungu ka taea te whakanui ake i to oranga tinana, te whakapai ake i to mahi i etahi atu whakakori tinana o runga, me te awhina ki te whakatutuki i te tinana tino pai.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Triceps Dip

• Hurihia to raro mai i te tauera ka toro atu o waewae ki mua i a koe.
• Whakahekea to tinana ki te papa me te piko o ou tuke ki te koki 90-tohu, kia tata to tuara ki te tauera.
• Kia tae koe ki raro o te nekehanga, pehia ki raro ki roto i te tauera ki te whakatika i o tuke, me te whakaara ano i to tinana ki te tuunga tiimata.
• Ka oti i tenei te whakahoki kotahi. Me haere tonu te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, kia mau tonu o pakihiwi i a koe ki raro me te whakaara i to tinana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Triceps Dip

• Te Whakaritenga Tuke: I a koe e whakaheke ana i to tinana, me whakarite kia piko o tuke ki te koki 90-tohu me te tata ki to tinana. Kaua e toro atu o tuke ki nga taha na te mea ka taea e tenei te whakararuraru i o hononga pakihiwi me te whakaiti i te whai huatanga o te korikori ki o triceps.
• Katoa o te Motini: Kia tino whai hua koe ki te mahi, me mohio kei te whakamahi koe i nga momo nekehanga katoa. Whakahekea to tinana kia rite ra ano o ringaringa o runga ki te papa, katahi ka pana whakamuri kia toro rawa atu o ringaringa. A ape i te haurua o nga tuuruatanga na te mea ka whakawhāitihia to ahunga whakamua me te kore e tauritenga nga uaua.
• Mau tonu

Triceps Dip He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Triceps Dip?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Triceps Dip. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te putanga whakarereke mena he tauhou koe ki te karo i nga whara. Ka taea e koe te timata ma te mahi i nga mahi i runga i ou turi me te whakamahi i te tauera. Kia mohio koe ki te whakamahi i te ahua me te tikanga tika kia whai hua ai nga triceps. I a koe e kaha ana, ka taea e koe te ahu whakamua ki te putanga katoa o te mahi. Mena kare koe i te tino mohio mo to ahua, he pai pea te mahi tahi me tetahi kaiwhakangungu, kaiwhakaora tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Triceps Dip?

• Nga Waewae Torotika: I tenei rereketanga, ka mau tonu o waewae ki mua i a koe i te wa e mahi ana i te ruku, ka piki ake te aukati me te kaha ake o te mahi i nga triceps.
• Nga Riu Taumaha: Ko tenei rereketanga ko te mau i te koti taumaha, te pupuri ranei i te dumbbell i waenganui i ou waewae hei whakanui ake i te aukati me te whakanui ake i te kaha o te mahi.
• Ring Dips: Ka mahia enei ki runga i nga mowhiti takamaero, e hiahia ana kia nui ake te taurite me te whakakaha ake i nga uaua mo te whakapumautanga, na reira ka piki ake te kaha o te mahi.
• Nga Waewae Takitahi: Ko tenei rereketanga ko te hiki i tetahi waewae mai i te papa i te wa e mahi ana i te ruku, ka taapiri i tetahi waahanga o te toenga me te kaha matua ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Triceps Dip?

• Nga kuru Angaanga: Ko tenei mahi ka whakakiia nga riceps triceps ma te wehe i nga uaua triceps, ka taea te whakapakari i te kaha ki tenei waahi.
• Kati te pupuri i te papa perehi: Ka whakakiia tenei mahi ki nga riceps triceps na te mea ehara i te mea ko nga triceps anake, engari ko te uma me nga pakihiwi, e tuku ana i te whakangungu tinana o runga.