Ruku Pae

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Ruku Pae

Ko te Bench Dip he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua i roto i nga triceps, nga pakihiwi, me te uma, e tuku ana i te korikori tinana o runga. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki te kaha me te manawanui o te tangata. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea kaore he taputapu uaua, ka taea te mahi tata ki nga waahi katoa, ka whai hua ki te whakapakari i te tinana o runga me te whakapai ake i te manawanui.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ruku Pae

• Peia to reke mai i te tauera, kia toro atu o waewae ki mua i a koe, ka tautoko i to taumaha ki o ringaringa.
• Whakahekea to tinana ma te whakapiko i ou tuke kia tata ki te 90-tohu, katahi ka pana atu to tinana ki runga ki te turanga timata ma te whakamahi i ou ringa.
• Me whakarite kia tata tonu to tuara ki te taumanu i te wa e korikori ana kia kore ai e pehia o pakihiwi.
• Whakahokia te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ruku Pae

• Te Turanga Waewae: Torohia o waewae ki mua i a koe, me o waewae ki runga ki te whenua. Mo te putanga matatau ake, ka taea e koe te tuu i ou waewae ki runga i tetahi atu taupae kei mua i a koe. A ape i te piko o ou turi, te hiki ake ranei i o waewae mai i te whenua, na te mea ka whakaitihia te whai hua o te mahi.
• Te Nekehanga Whakahaere: Whakaitihia to tinana ma te piko o ou tuke kia rite noa nga ringa o runga ki te papa. Kātahi ka pana whakamuri ki te tūranga tīmata. Kia kaha te mahi i tenei nekehanga me te whakahaere. A ape i te whakamahi i te tere, i te korikori ranei, na te mea ka whara.
• Kia Katia To Tinana: I te wa e whakahekehia ana to tinana, kia tata to tuara ki te tauera

Ruku Pae He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ruku Pae?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakaakoranga Bench Dip. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha e pai ana, e ngawari ana te whakahaere, me te piki haere i te wa e pai haere ana te kaha me te manawanui. He mea nui ano te ahua tika kia kore ai e whara. Mena he uaua rawa te mahi a te tangata timata, ka taea e ia te whakarereke ma te piko o ona turi me te awhina awhina. I nga wa katoa ka tūtohu kia rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ruku Pae?

• Nga Ruu Pae Kotahi: Ka mahia tenei rereketanga me te ringa kotahi i runga i te tauera, ko tetahi atu ringa ka toro atu ki mua, ka uaua ake te mahi mo nga triceps.
• Nga Rerenga Pouaka Whakanuia: I tenei rereketanga, ka tuuhia o ringaringa me o waewae ki runga i nga tauera motuhake, ka piki ake te awhe o te nekehanga me te kaha o te mahi.
• Nga Taumaha Taumaha: Ko tenei rereketanga ko te whakatakoto i te pereti taumaha ki runga i to huu hei whakanui ake i te aukati me te whakakaha i te mahi.
• Ka Riuhia te Pae me te Twist: Ko tenei rereke ka uru ki te taapiri i te rama ki te tihi o te nekehanga, e awhina ana ki te whakauru i te matua me te whakapai ake i te toenga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ruku Pae?

• Ka awhina a Tricep Kickbacks ki te wehe me te whakapakari i nga triceps, te roopu uaua tuatahi i mahi i Bench Dips, na reira ka pai ake to mahi katoa i tenei mahi.
• Ko nga toronga tricep o runga, penei i te Bench Dips, ka aro ki nga triceps engari ka uru ano ki nga uaua matua me te tuara o raro, na reira ka piki ake te kaha me te pumau o te tinana o runga.