Ruku Pae

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Ruku Pae

Ko te Bench Dip he whakakorikori tinana whai hua e aro nui ana ki nga triceps, me te whakauru ano i nga pakihiwi me te uma, e awhina ana ki te whakapakari i te tinana o runga me te whakapai ake i te tangi o te uaua. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, na te mea ka taea te whakarereke i te kaha i runga i te kaha o te tangata. Ka hiahia tetahi ki te mahi i tenei mahi na te mea he iti rawa nga taputapu, ka taea te mahi tata ki nga waahi katoa, me te awhina ki te whakapakari ake i te tinana o runga me te kaha mahi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ruku Pae

• Peia to raro mai i te tauera, i te tuuru ranei, kia toro atu o waewae ki mua i a koe.
• Whakahekea to tinana ma te whakapiko i ou tuke kia tata ki te 90-tohu te koki, kia tata tonu to tuara ki te tauera.
• I muri i te pupuri i tenei tuunga mo tetahi wa poto, panahia to tinana ki runga ma te whakamahi i ou ringa kia roa ra ano te toronga, engari kaua e kati.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu to kaupapa me to tinana kia tata ki te tauera puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ruku Pae

• Puka Tika: Peia to reke mai i te taumanu me te pupuri i o ringaringa ki te taha. Whakaitihia to tinana ma te piko o ou tuke kia noho whakarara o ringa o runga ki te papa. He mea nui kia mau tonu te koki 90-tohu ki o tuke ina ruku koe. A ape i te haere ki raro rawa ka raru ai o pakihiwi.
• Whakauruhia o uaua: Me mohio ki te whakauru i o triceps, pakihiwi, me o uma i te wa e mahi ana. Ina pana koe ki runga, arotahi ki te whakamahi i enei uaua kaua ki te whakamahi i te torohaki, te piu ranei i to tinana. Ko nga Hapa noa hei karo:
• He Hohonu Rawa: Ko te haere ki raro ka raru pea o pakihiwi, ka whara pea. Ko te

Ruku Pae He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ruku Pae?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakaakoranga Bench Dip. Engari, me timata ki te iti ake te kaha, penei i te whakamahi i te taumaha iti, i te iti ake ranei o nga tukurua, kia kore ai e whara. He mea nui ano kia mau tonu te ahua o te tinana i te wa e whakakorikori ana kia mohio ai kei te whaaia nga uaua tika me te aukati i nga uaua. Mena ka taea, me rapu te hunga timata ki te arahi mai i tetahi tohunga ngaio tinana ki te ako i te ahua tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ruku Pae?

• Nga Ruu Pae Waewae Kotahi: He rite tenei rereketanga ki te ruku pae paerewa, engari ka hikitia e koe tetahi waewae mai i te whenua ki te taapiri i tetahi wero.
• Whakahekea te Pae: Mo tenei rereketanga, ka tuu o waewae ki runga i tetahi atu tauera i mua i a koe, ka hanga i te tuunga heke kia kaha ake te mahi.
• Nga Ruku Taumaha: Ko tenei rereketanga ko te whakatakoto i te pereti taumaha ki runga i to huu kia nui ake te parenga me te whakawero i te mahi.
• Whakahekea Paepae: I tenei rereketanga, ka tuu o ringa ki runga i te tauera i muri i a koe me o waewae ki runga i te tauera o raro, ka hikoi ranei ki mua i a koe, ka hanga i tetahi tuunga whakaheke ki te aro ki nga uaua rereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ruku Pae?

• Ka taea e Tricep Kickbacks te whakanui ake i nga painga o Bench Dips i a ratou e wehe ana i nga triceps, koinei nga uaua tuatahi e whakamahia ana i roto i nga Bench Dips, na reira ka pai ake te kaha me te manawanui.
• Ka whakakiia e te Dumbbell Chest Dips ma te whakakaha i nga uaua pectoral me te triceps, kia taurite ake te whakangungu tinana o runga me te whakarei ake i te kaha katoa e hiahiatia ana mo te Bench Dips.