Toku tuke

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Toku tuke

Ko te riu tuke he mahi whakangungu kaha e aro nui ana ki nga triceps, nga pakihiwi, me te uma, ka waiho hei whiringa pai mo nga tangata e whai ana ki te whakapakari ake i o raatau tinana o runga. He pai tenei korikori mo nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi tae noa ki nga kaitakaro matatau, i te mea ka taea te whakarereke kia rite ki nga kaha o ia tangata. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i nga riu tuke ki roto i a raatau mahi whakangungu hei whakapai ake i te tangi o te uaua, te whakapakari ake i te kaha o te tinana o runga, me te whakanui ake i te oranga mo nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Toku tuke

• Whakanuia to tinana ki mua kia matara atu to muri i te taha o te tauera, o te tuuru ranei.
• Kia mau o waewae ki te whanui o te huha me te whakato ki te whenua, whakapikoa o tuke kia heke to tinana ki te papa.
• Kia tata ki te 90-tohu te koki o ou tuke, panaia koe ki runga ki te turanga timatanga ma te whakatika i ou tuke, kia mau tonu to tinana ki te taha o te tauera.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu to tuara kia tika, kia mau tonu to mahi puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Toku tuke

• Te Nekehanga Whakahaere: Whakahekea to tinana ki te papa tae noa ki te hanga o ou tuke ki te koki 90-tohu. Me whakarite kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. A ape i te whakakorikori i te korikori na te mea ka hee te ahua me te tupono ka whara.
• Whakauruhia to Core: I a koe e mahi ana i te ruku, uru atu o uaua matua ki te pupuri i te taurite me te pumau. Ka awhina ano tenei ki te tiaki i to tuara o raro mai i te uaua.
• Kia Katia nga Tuke: Ko te hapa noa ki te karo ko te pupuhi o ou tuke. Kia noho tata ki to tinana puta noa i te korikori kia mohio koe kei te whai koe i nga uaua tika me te karo i nga uaua pakihiwi.
• Kia mahara ki o pakihiwi:

Toku tuke He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Toku tuke?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i nga mahi ruku tuke, engari me timata ma te whakarereke me te whakamahi awhina kia kaha ra ano to ratou kaha. Ko tenei mahi ka aro nui ki nga triceps me te mahi i nga pakihiwi me te uma. He mea nui ki te whakamahi i te ahua tika hei aukati i te whara. Mēnā he uaua rawa ki te hunga tīmata, ka taea e ratou te timata ki te ruku pae, ki te miihini awhina awhina ranei i mua i te neke ki nga riu tuke uaua ake. He rite tonu ki nga wa katoa, e taunaki ana kia korero ki tetahi tohunga ngaio tinana kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Toku tuke?

• Nga Riu Tuke Pae Whakarara: I tenei rereketanga, ka whakamahi koe i nga kaho whakarara, i nga pae ruku ranei, ka whakaheke i to tinana kia tae ra ano o ringaringa ki te koki 90-tohu katahi ka pana whakamuri.
• Ring Elbow Dips: Ko tenei rereketanga e hiahia ana ki nga mowhiti takamaero, hei taapiri i tetahi huānga o te koretake, ka kaha ake te whakauru i te matua.
• Taumaha Tuke Tuke: Mo tenei rereketanga, ka taapirihia e koe te taumaha ki to tinana ma te whakamahi i te whitiki taumaha, i te koti taumaha ranei hei whakanui ake i te kaha o te mahi.
• Tuke Tuke Tuke Kotahi: Ko tenei momo rerekee ko te mahi i te ruku ma te whakamahi i te ringa kotahi anake i te wa kotahi, ka nui ake te uaua me te whakauru i te kaupapa mo te toenga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Toku tuke?

• Tricep Kickbacks: Ko enei e aro tika ana ki nga triceps, penei i te ruku tuke, me te awhina ki te wehe me te whakapakari i tenei roopu uaua, me te whakanui ake i nga painga o nga ruku.
• Nga Mahere: Ahakoa he mahi matua tenei, ka uru ano nga uaua o te ringa me te pakihiwi, e whakarato ana i te whakangungu matawhānui e whakakii ana i te kaha me te pumau i puta mai i nga ruku tuke.