Turi Cobra Push-up

• Kōaro Tinana: Kiritane, Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Turi Cobra Push-up

Ko te Kneeling Cobra Push-up he mahi hihiri e aro ana ki te uma, nga pakihiwi, triceps, me nga uaua matua, e tuku ana i te whakangungu tinana o runga. He pai tenei korikori mo nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga e whai ana ki te whakapakari i te kaha ki nga kaitakaro matatau e whai ana ki te whakarereke i o raatau mahi. Ko te whakauru i nga Tuhi Tuhi Turihi ki roto i o mahinga ka taea te whakaniko i te oro uaua, te whakapai ake i te tuunga, me te whakanui i te kaha o te tinana, ka waiho hei whiringa ataahua mo te hunga e whai ana ki te arotau i o raatau oranga tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Turi Cobra Push-up

• Whakahekea to tinana ki raro ki te whariki ma te piko o ou tuke, kia tika to tinana me to puku, me te mea kei te mahi koe i te pana-ake.
• I a koe e whakaheke ana i to tinana, kaua e pana whakamuri ki runga ka rite ki te pana ki runga o mua, paheke to tinana ki mua, ka tuku iho i to hope ki te whariki.
• I a koe e whakaheke ana i ou hope, hikina to uma me to upoko ki te rangi, ka piko to tuara me te whakatika i ou ringa, ka peehia te ahua o te cobra.
• Hoki atu ki te tuunga timatanga ma te huri i te nekehanga, toia o hope ki muri ka whakaheke i to uma me to mahunga, katahi ka pana atu to tinana ki runga ki nga ringa me nga turi. Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Turi Cobra Push-up

• Whakauruhia to Core: I mua i to tiimata i te pana-ake, whakapakekehia o uaua matua. Ka awhina tenei ki te pupuri i te raina tika mai i to mahunga ki o turi me te aukati i to tuara o raro mai i te kopere, he hapa noa ka puta ki te mamae o muri.
• Te Nekehanga Whakahaere: Whakahekea to tinana ki te papa ma te piko o ou tuke, kia piri tonu ki o taha. Tatari poto ki raro, ka pana atu to tinana ki runga ki te turanga timatanga. Me puhoi te neke me te whakahaere, kaua e tere. Ko te tere i roto i nga mahi ka pa te ahua kino me te whara pea.
• Te Awhe Katoa o te Motini: Me mohio ki te haere i roto i te katoa o nga nekehanga i roto i nga waahanga e rua

Turi Cobra Push-up He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Turi Cobra Push-up?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Turi Cobra Push-up. He mahi pai mo te hunga katahi ano ka awhina ki te whakapakari i te kaha me te ngawari o te tinana o runga. Heoi, he mea nui ki te whakarite kia mahia te mahi i runga i te ahua tika kia kore ai e whara. Mēnā he uaua rawa atu te tangata tīmata, ka taea e ia te whakarerekē i te mahi kia pakari ra ano ia. I nga wa katoa ka tohutohuhia kia korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, ki tetahi kaiwhakangungu whaiaro ranei mo te arahi i te wa e timata ana i tetahi mahinga whakangungu hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Turi Cobra Push-up?

• Te Taimana Push-up: Ko tenei rereketanga ko te whakapiri i o ringaringa ki raro i to uma, ka hanga he ahua taimana me o maihao, e aro atu ana ki nga uaua o roto me nga uaua o roto.
• Te Push-up Wide Grip: I tenei rereketanga, ka tuu koe i ou ringa kia whanui ake i te whanui o te pokohiwi. Ka whai tenei ki nga uaua o waho o te uma me nga pakihiwi.
• Te Push-up Incline: Ka mahia tenei me o ringaringa ki runga i te mata teitei penei i te tauera, i te hikoi ranei. E aro ana ki te uma o raro me nga triceps.
• Te Push-up Whakaheke: Ko te whakatakoto i o waewae ki runga i te mata teitei. Ka kaha ake te aro ki te uma o runga me nga pakihiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Turi Cobra Push-up?

• Mahere: Ka whakakiia e te korikori o te mahere te Tuturi Cobra Push-ups ma te aro ki nga uaua matua, e mahi ana i te wa o te nekehanga pana, na reira ka pai ake te taurite, te pumau, me te kaha katoa.
• Kuri Whakararo: Ko tenei tuunga yoga e whakakii ana i te Tuturi Cobra Push-ups i a ia e toronga ana, e whakakaha ana i nga uaua ano e whakamahia ana i roto i te pana-ake, me te whakarato ano i te toronga porotiti ki te tuunga cobra, te whakarei ake i te ngawari me te whakaora.