Taimana Perehi

• Kōaro Tinana: Hoki, Kiritane
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Erector Spinae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior

Whakataki ki te Taimana Perehi

Ko te Perehi Taimana he mahi tino whai hua e aro nui ana ki nga triceps, uma, me nga pakihiwi, he huarahi pai ki te whakapakari me te whakakorikori i enei roopu uaua. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakaniko i te whakamaramatanga o nga uaua, me te tautoko i nga mahi pai ake i etahi atu korikori tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taimana Perehi

• Whakahekea to tinana ki te whenua, kia tika to tuara me to uho, kia eke noa to uma ki runga ake i te whenua.
• Patohia to tinana ki runga, totoro katoa o ringaringa engari kaua e kati o tuke, me te pupuri i te ahua taimana ki o ringaringa.
• Me whakarite kia noho tika to tinana mai i to mahunga ki o rekereke puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia tika to puka puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taimana Perehi

• Kia mau tonu te Whakaritenga Tika: Me hanga e to tinana he raina tika mai i to mahunga ki o rekereke. Me karo i te piko o to tuara, te hiki ake ranei i to reke, na te mea ka puta te mamae o muri me te whakaiti i te whai hua o te mahi.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Kaua e tere haere i roto i nga nekehanga. Whakahekea to tinana kia tata ki te pa ki o ringaringa, katahi ka pana whakamuri. Ma tenei ka whakarite kia whakapau kaha koe i ou uaua me te kore e whakawhirinaki ki te tere.
• Kaua e Maukati o Tuke: Ina pana koe i to tinana ki runga, karohia te kati i ou tuke, na te mea ka whakapakeketia o hononga. Puritia he piko iti i roto i ou tuke i te tihi o te nekehanga.
• Mahana

Taimana Perehi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taimana Perehi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi taimana Perehi. Heoi, he mea nui kia mohio koe he uaua tenei mahi na te mea e tika ana kia kaha te tinana o runga. Me timata te hunga timata ki te putanga whakarereke ina hiahiatia, penei i te mahi i runga i o ratou turi, ki te pakitara ranei. I nga wa katoa ka tohutohuhia kia tiimata me te kaha ngawari ka piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te manawanui. Pērā i ngā mahi korikori katoa, he mea nui te ahua tika hei aukati i te whara. He pai pea ki te whakaatu i te kaiwhakangungu whaiaro, i te tohunga whakapakari tinana ranei i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taimana Perehi?

• Ko te Decline Diamond Press e aro nui ake ana ki te uma o raro me nga triceps, ka mahia i runga i te tauera heke.
• Ko te Taimana Push-Up he rereke tinana o te perehi taimana, ka taea te mahi ki nga waahi katoa kaore he taputapu.
• Ko te Close-Grip Diamond Press he momo rerekee e noho tata ana nga ringaringa kia kaha ake te aro o nga triceps.
• Ko te One-Handed Diamond Press he momo rerekee e hiahia ana kia nui ake te pauna me te kaha, i te mea ka mahia te mahi me te ringa kotahi i te wa kotahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taimana Perehi?

• Tricep Dips: Ko nga riu Tricep he tino pai ki te Taimana Press na te mea he rite te roopu uaua - nga triceps - engari mai i tetahi koki rereke, he mahi porotaka ake mo tenei uaua.
• Bench Press: Ko te Bench Press he mahi taapiri ki te Taimana Press na te mea ka mahi ano ki te uma me nga uaua triceps, engari hei taapiri, ka uru ki nga uaua deltoids me nga uaua tuara, kia pai ake te whakangungu o te tinana o runga.