Tauera Piko-I runga i tetahi ringa Whakapiki taha taha

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Deltoid Posterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Tauera Piko-I runga i tetahi ringa Whakapiki taha taha

Ko te Cable Bent-Over One Arm Lateral Raise he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua i roto i nga pakihiwi, otira ko nga deltoids o muri, me te whakauru ano ki te tuara o runga me te matua. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki te hunga kaitäkaro matatau, e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te pumau. Ko te whakauru i tenei mahi whakangungu ki roto i to mahi ka taea te whakanui i te whakamaramatanga o nga uaua, te whakapai ake i te tuunga, me te whai waahi ki te pai ake o nga mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tauera Piko-I runga i tetahi ringa Whakapiki taha taha

• Kia mau ki te kakau taura me te ringa kei tawhiti rawa atu i te miihini, me wehe o waewae ki te whanui o te pakihiwi me te piko paku ki te hope.
• Ma te paku piko o to tuke, toia to ringa ki te taha kia noho whakarara ki te papa, kia mau tonu to rama.
• Kia mau ki te waahi mo te wa poto, ka rongo i te whakaheke i to pakihiwi.
• Whakahokia to ringa ki raro ki te tuunga tiimata ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana i mua i te huri ki tetahi atu ringa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tauera Piko-I runga i tetahi ringa Whakapiki taha taha

• ** Nga Nekehanga Whakahaere **: A ape i te whakamatautau ki te whakamahi i te torohaki ki te hiki i te taumaha. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te mahi, engari ka piki ake te tupono o te whara. Engari, arotahi ki te whakamahi i te nekehanga puhoi me te whakahaere ki te hiki i te taumaha, okioki poto ki te tihi o te nekehanga, katahi ka ata whakahekehia te taumaha ki raro.
• **Kia mau ki te tuara tika**: Ko te hapa noa ko te whakaawhiwhi i te tuara i te wa o tenei mahi, tera pea ka whara. Kia tika to tuara, kia paku piko ki te hope. Ka awhina tenei ki te wehe i nga deltoids me te whakaiti i te tupono o te riu o muri.
• **Whakamaua To Core**: Eng

Tauera Piko-I runga i tetahi ringa Whakapiki taha taha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tauera Piko-I runga i tetahi ringa Whakapiki taha taha?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Whakapiki-a-Rangi Kotahi-Rama Whakaarahia. Heoi, he mea nui kia timata me te iti o te taumaha kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. E taunaki ana hoki kia whai tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he tangata kaikawe omaoma maataki ranei hei tirotiro i te hunga tiimata kia mohio kei te tika ta raatau mahi. Pērā i ngā mahi korikori katoa, me piki haere te taumaha o te hunga tīmata i te mea ka piki haere te kaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tauera Piko-I runga i tetahi ringa Whakapiki taha taha?

• Riipene Atete Whakapiko-I runga i tetahi ringa Whakaarahia Taha: I tenei rereketanga, ka whakamahi koe i te roopu aukati hei utu mo te taura. He tino pai tenei mena kei te haere koe, kaore ranei koe e uru ki te whare takaro.
• Ko te Tauera Whakanoho e Pikohia ana ki runga i tetahi ringa Whakaarahia Whakataha: Engari i te tu, ka mahia tenei rereketanga i te wa e noho ana, ka taea te wehe i nga uaua pakihiwi me te whakaiti i te whakauru o te tinana o raro.
• Ko te taura Whakapiko-I runga i nga ringa e rua te Whakapiki Taha: Ko tenei rereketanga ka uru nga ringa e rua i te wa kotahi, ka taea te whakaora i te wa me te whakarite i te whanaketanga o nga pakihiwi e rua.
• Pikoi Piko-I runga i tetahi ringa Whakaarahia Whakataha: I tenei rereketanga, ka okioki koe ki runga i tetahi tauera tapapa, e tautoko ana i a koe.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tauera Piko-I runga i tetahi ringa Whakapiki taha taha?

• Toia Mata Tauira: Ka whakakiia e tenei korikori te Whakanuia Whakapee-o-Over One Arm Lateral Raise ma te aro ki nga uaua o muri me nga uaua o runga o muri, e whakatairanga ana i te kaha o te pokohiwi me te pumau.
• Perehi Pakihiwi Noho: Ka whakakiia e tenei korikori te Whakapiki-a-Tara Kotahi-Rama Whakanuia i te taha o mua ma te aro ki nga deltoids o mua me nga triceps, na reira ka mahi nga waahanga katoa o te pakihiwi mo te kaha o te pokohiwi me te oranga tinana.