Paa waewae taketake

• Kōaro Tinana: Ngo-pango, Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings, Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

Whakataki ki te Paa waewae taketake

Ko te Basic Toe Touch he mahi ngawari engari whai hua e tino whakanui ana i te ngawari, e whakatairanga ana i te pai ake o te tuunga, me te whakapai ake i te awhe o te nekehanga i roto i to hamstrings me te tuara o raro. He pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki te hunga hou, na te mea kaore he taputapu motuhake ka taea te mahi ki hea. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i to ratau tinana katoa, te whakaheke i te uaua o te uaua, me te awhina ki te aukati i te mamae o muri me nga whara.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Paa waewae taketake

• Me ata whakapiko mai i to hope, kia tika to tuara, kia hoki mai to pakihiwi.
• Totoro atu o ringaringa ki o waewae, kia pa ki o matimati ki o maihao. Ki te kore e taea e koe te toro atu ki o matimati, haere ki tawhiti me te kore e kaha.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, ka rongo i te toronga o to hamstrings me te tuara o raro.
• Whakahoki ata ki te tuunga me te tukurua i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Paa waewae taketake

• Kia mau ki te Turanga Tika: Ko tetahi hapa noa ko te huri i te tuara i te wa e ngana ana ki te pa ki nga maihao. Ka taea e tenei te wero i nga uaua o muri me te tuara. Engari, kia tika to tuara ka piko mai i to hope. Me peia to uma ki waho, ka toia o pakihiwi ki muri. Ka awhina ano tenei ki te totoro totika o to hamstrings.
• Kaua e Whakakaha i te Totoro: A ape i te tukituki, te akiaki ranei i te toronga. He pohehe noa tenei ka puta he uaua, he whara ranei. Engari, āta whakahohonuhia te toronga ki ia whakaha. Ki te kore e taea e koe te pa atu ki ou maihao, toro atu ki a koe me te kore mamae, ka mau te toronga ki reira.
• Kia Patohia o Turi:

Paa waewae taketake He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Paa waewae taketake?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakaakoranga Toi Paetahi. Engari, he mea nui kia maumahara kia kaua e pana rawa atu, ka tupono ka whara. Ki te kore e taea e koe te toro atu ki o matimati, haere noa ki te mea ka taea e koe. Ka roa te wa, ka pai ake to ngawari. E taunaki ana hoki kia whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi whakangungu hei whakarite i o uaua me te aukati i nga whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Paa waewae taketake?

• Ko te Pa mai o te Maamae me nga Turi Piko: Ko tenei rereketanga ko te tu ki runga, te piko o ou turi, me te toro atu ki o maihao.
• Waewae Waewae Whanui Whanui: I tenei rereketanga, ka tu koe me te whanui o ou waewae me te piko ki te pa ki o matimati.
• Whakawhiti Waewae-Waewae Pa: Ko tenei rereketanga ko te tu ki runga, te whakawhiti i tetahi waewae ki runga i tetahi, me te toro ki raro ki te pa ki o maihao.
• Paa Toe me te Pee Atete: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te roopu aukati hei awhina i a koe ki te toro atu ki o maihao, kia hohonu ake te toronga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Paa waewae taketake?

• Nga Huringa Whakamua: Ko nga lunges whakamua e kore noa e mahi i nga uaua o raro o te tinana engari ka whakarei ake i to pauna me te ngawari, he mea tino nui i te wa e piko ana ki te pa ki o maihao.
• Nga Totoro-Cow: Ko tenei yoga he awhina ki te whakatairanga i te ngawari o te tuara me te whakapakari i te matua, he mea nui mo te pupuri i te ahua tika i te wa e pa ana ki te Tohu Paetahi, hei aukati i nga raru o muri.