Whakamuri Grip Curl

• Kōaro Tinana: Ngā ringa waewae
• Taputapu: Pene hauEZ Barbell
• Kōaro Mīhini: Brachioradialis
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis

Whakataki ki te Whakamuri Grip Curl

Ko te Reverse Grip Curl he mahi whai hua e aro nui ana ki te uaua brachialis me te brachioradialis, e awhina ana ki te whakanui ake i te kaha me te rahi o te ringa. He mahi tino pai mo nga kaitakaro, tinana, tangata ranei e hiahia ana ki te whakanui i te kaha o te tinana o runga me te whakapai ake i o raatau pu. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga, ka taea e koe te whakarereke i to whakangungu bicep, te whakatairanga i te pai ake o te toenga uaua, me te whakapai ake i nga mahi i roto i nga hakinakina me nga mahi o ia ra e hiahia ana ki te toia, ki te hiki ake ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakamuri Grip Curl

• I a koe e piri tonu ana o tuke ki to rama, me ata kopikopiko koe i nga taumahatanga i te wa e pa ana o biceps.
• Kia mau ki te tuunga kua kirimanatia mo te okioki poto i a koe e kotoki ana i to biceps.
• Me ata timata ki te whakahoki mai i nga dumbbells ki te waahi timatanga i a koe e manawa ana.
• Whakahokia tenei tukanga mo te nui o te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakamuri Grip Curl

• Turanga Tuke: Kia tata tonu o tuke ki to tinana puta noa i te mahi. Ma tenei ka awhina i a koe ki te wehe i nga biceps me nga ringa o mua ka aukati i a koe ki te whakamahi i ou pakihiwi, i to tuara ranei ki te hiki i te taumaha, he he noa.
• Te Nekehanga Mana: He mea nui ki te mahi i te korikori me nga nekehanga maeneene, ngawari. A ape i te tukituki, te kaha kaha ranei ki te hiki ake i te taumaha, na te mea ka whara, ka kore e pai te mahi i nga uaua kua tohua.
• Taumaha Tika: Whakamahia he taumaha ka taea e koe te whakaoti i te mahi me te ahua tika. Mena kei te uaua koe ki te pupuri i te ahua, he taumaha rawa te taumaha. Ko te whakamahi i te taumaha taumaha he hapa noa ka taea

Whakamuri Grip Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakamuri Grip Curl?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te mahi Reverse Grip Curl. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te karo i te whara. Ko tenei mahi e aro ana ki te uaua brachialis, kei raro iho o te biceps. Ka taea te whakapai ake i te rahi me te kaha o o ringaringa. Pērā ki ngā mahi hou, he mea pai kia whai kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i te ahua me te tikanga tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakamuri Grip Curl?

• EZ Bar Reverse Grip Curl: Hei utu mo nga dumbbells, ka whakamahia e tenei putanga he pae curl EZ mo te pai ake o te hopu me te aro ki nga uaua rereke.
• Mīhini Whakamuri Whakamuri Whakamuri Pikitia: Ka whakamahia e tenei rereketanga te miihini taura, ka taea te kaha o te aukati puta noa i te nekehanga katoa.
• Ko te Roopu Whakamuri Whakamuri Whakamuri Curl: Ka whakamahia e tenei putanga he roopu aukati, ka waiho hei whiringa kawe me te ngawari ka taea te whakatika ki nga taumata aukati rereke.
• Kaikauwhau Reverse Grip Curl: Ka whai waahi tenei ki te whakamahi i te papakaukauwhau hei wehe i nga biceps, i te wa e mahi ana i te riipi whakamuri, ka awhina i te aro ki te whakahekenga uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakamuri Grip Curl?

• Tricep Dips: Ahakoa e arotahi ana a Reverse Grip Curls ki nga biceps, ka korero a Tricep Dips ki te roopu uaua rereke, nga triceps, kia pai ai te kaha me te whanaketanga o nga ringa o runga.
• Wrist Curls: Ko enei mahi e tino aro ana ki nga uaua o te ringa, e whakamahia ana i roto i te Reverse Grip Curls, na reira ka pai ake te kaha me te manawanui.