Whakanuia Taapiri Paihere

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Deltoid Lateral
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Whakataki ki te Whakanuia Taapiri Paihere

Ko te Band Lateral Raise he mahi whakatete e aro nui ana ki nga pakihiwi, hei whakapai ake i te kaha me te manawanui. He mahi tino pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga me te tu. Ko te hiahia o nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea e whakanui ana i te hauora o nga pakihiwi engari ka awhina ano hoki ki te mahi i nga mahi o ia ra me te ngawari me te aukati i te tupono o nga whara o nga pokohiwi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakanuia Taapiri Paihere

• Puritia o ringa kia tika, kia ata whakaarahia ki nga taha kia eke ra ano ki te taumata o te pakihiwi, kia mau tonu te here o te here.
• Tatari mo tetahi wa i te tihi o te nekehanga, ka rongo i te whakaheke i roto i nga uaua o to pakihiwi.
• Whakahokia o ringa ki raro ki te turanga timata, kia mau tonu te mana o te neke me te kore e tuku tere te roopu ki muri.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu to kaupapa me to tuara kia tika puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakanuia Taapiri Paihere

• Te Nekehanga Whakahaere: I a koe e hikina ana o ringaringa ki nga taha, me whakarite kia puhoi te nekehanga me te whakahaere. A ape i te tohe me te kaha ki te hiki i te roopu, na te mea ka raru te uaua, ka whara ranei. Me noho tika o ringaringa me te whakarara ki te papa i te tihi o te nekehanga.
• Kia mau ki raro nga pakihiwi: Ko tetahi hapa noa ko te whakakorikori i nga pakihiwi, te hiki ake ranei ki nga taringa i te wa e mahi ana. Ka taea e tenei te arai i te taumahatanga kore i runga i te kaki. Engari, kia mau o pakihiwi ki raro me te whakangawari, kia arotahi te kaha ki runga i o deltoids, nga uaua e whai ana koe ki te whakapakari i tenei mahi.
• Tikanga Manawa: Kia mahara tonu kia tika te manawa

Whakanuia Taapiri Paihere He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakanuia Taapiri Paihere?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Whakanui-a-Tara. He tino pai tenei mahi mo te hunga timata i te mea ka awhina i te whakapakari i nga uaua pakihiwi, ina koa nga deltoids. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te tiimata me nga roopu aukati marama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. E taunaki ana kia whai tetahi tangata mohio ki te mahi, penei i te kaiwhakangungu whaiaro, hei tirotiro i nga wahanga tuatahi kia tika ai te ahua me te tikanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakanuia Taapiri Paihere?

• Kei reira ano hoki te Whakanuia Taapiri Kotahi-Arm, ko te mahi korikori me te ringa kotahi i ia wa, kia kaha ake te aro ki te kaha o te pakihiwi.
• Ko te Incline Band Lateral Raise tetahi atu momo rerekee, ka mahia i te wa e takoto ana i runga i te taumanu heke, e aro ana ki nga uaua o te pokohiwi mai i tetahi koki rereke.
• Ko te Band Front Lateral Raise he momo rerekee ka hiki te roopu ki mua i te tinana, ka aro ki nga deltoids o mua atu i te taha.
• Ka mutu, ko te Band Lateral Raise with Squat, he whakakorikori whakakotahi e taapiri ana i te korikori o raro o te tinana ki te hikinga taha tawhito, e mahi ana i nga pakihiwi me nga waewae.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakanuia Taapiri Paihere?

• Whakanuia o mua: Ko nga hiki o mua te mahi i te taha o mua o te pakihiwi, nga deltoids o mua, e kii ana i nga deltoids lateral i mahi i roto i te roopu whakahiato taha, e awhina ana ki te whakarite i te whanaketanga o te pokohiwi me te kaha.
• Nga Rere Whakamuri: Ko nga rere whakamuri e aro ana ki nga deltoids o muri, ka warewarehia i roto i nga mahi whakangungu pakihiwi. Ma te whakakii i nga deltoid lateral e mahi ana i roto i te roopu whakahiato taha, ka awhina nga rere whakamuri ki te whakatairanga i te whakangungu o te pokohiwi me te aukati i te koretake o nga uaua.