Whakanuia te Hau-a-te-Rangi me nga Nikau Whakawhiti

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Deltoid Lateral
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Whakataki ki te Whakanuia te Hau-a-te-Rangi me nga Nikau Whakawhiti

Ko te Whakanui-a-Rangi Hau-a-te-rangi me nga Pakau Whakawhiti he mahi hihiri e aro ana ki nga pakihiwi, ki muri o runga, me nga ringaringa, e whakanui ana i te kaha me te pumau o te tinana o runga. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarite kia rite ki nga taumata whakapakari tinana takitahi. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi ki te whakapai ake i te tangi o te uaua, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te whakanui ake i te oranga mo nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakanuia te Hau-a-te-Rangi me nga Nikau Whakawhiti

• Whakaarahia o ringaringa ki nga taha kia tae ra ano ki te taumata o te pakihiwi, me te pupuri i o ringaringa ki raro.
• Kia noho whakarara o ringaringa ki te whenua, hurihia o ringaringa kia anga whakamua o ringaringa.
• Whakahokia nga dumbbells ki te tuunga tiimata ka huri i o ringaringa ki te tuunga tuatahi me nga nikau e anga ana ki to tinana.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, kia mau tonu te mana whakahaere me nga nekehanga maeneene puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakanuia te Hau-a-te-Rangi me nga Nikau Whakawhiti

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te piu i o ringaringa, te whakamahi tere ranei ki te hiki i nga taumahatanga. Engari, arotahi ki te pupuri i nga nekehanga e mau tonu ana. Ma tenei ka whakarite kei te tino mahi o uaua me te kore koe e whakawhirinaki noa ki te kaha ki te neke i nga taumahatanga.
• Taumaha Tika: Whiriwhiria he taumaha he wero engari ka taea e koe te whakaoti i te mahi me te ahua tika. Mena he taumaha rawa te taumaha, kare pea e taea e koe te mahi tika i te korikori, ka whara.
• Te Huri Pakau: I te wa e huri ana i o ringaringa, me whakarite kia kore o ringaringa e whiria, e riaka ranei. Me anga whakararo o ringaringa i te timatanga o te hikitanga ka huri ki te anga whakarunga ki runga

Whakanuia te Hau-a-te-Rangi me nga Nikau Whakawhiti He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakanuia te Hau-a-te-Rangi me nga Nikau Whakawhiti?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Whakanui-a-te-Rangi Ma te Whakawhiti i nga Nikau. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia kore ai e whara me te whakarite kia tika te ahua. Pērā ki ētahi mahi hou, he pai pea te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he tangata kaikawe whakangungu ranei hei tirotiro i nga nganatanga tuatahi ki te whakarite kia tika te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakanuia te Hau-a-te-Rangi me nga Nikau Whakawhiti?

• Ka piki te taha o waenganui o te hau me nga here atete: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga roopu aukati hei utu mo nga dumbbells mo tetahi momo mahi uaua.
• Te Whakanuia i te Waenga o te Hau: Ko te mahi korikori i te wa e noho ana ka aro nui ake ki nga uaua o te pakihiwi me te whakaiti i te tupono ki te whakamahi tere.
• Ka hikina te taha o te hau ki te taha maui me te taha matau hei whakanui ake i te kaha.
• Ka Whakanuia te Hau-a-Rangi Ma Nga Nikau Whakamua: Engari ki te huri i nga nikau, ka anga whakamua o ringa ki mua puta noa i te whakakorikori hei aro ki nga waahanga rereke o nga uaua deltoid.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakanuia te Hau-a-te-Rangi me nga Nikau Whakawhiti?

• Whakanuia te Dumbbell o Mua: Ka whakakiia tenei mahi ki te Whakanuia o te Hau-a-te-rangi me nga Nikau Whakawhiti na te mea ka wehea e ia te deltoid o mua, e whakarato ana i te whakangungu matawhānui mo nga pakihiwi ina honoa ki te whakahoahoatanga o te taha taha me te taha o muri i roto i te Mid Air Lateral Raises.
• Nga Rarangi Whakatika: Ko tenei mahi ka uru ki nga deltoids, trapezius, me nga biceps, he rite ki te Mid Air Lateral Raises With Switching Palms, engari ka aro ano ki nga rhomboids me nga uaua huri noa i te scapula, te whakanui i te katoa o te pakihiwi me te whanaketanga o muri.