Whakatairanga taha taha

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Deltoid Lateral
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Whakataki ki te Whakatairanga taha taha

Ko te Band Lateral Raise he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga pakihiwi, ina koa ki nga deltoids, e awhina ana ki te whakapai ake i te oro uaua, te tu, me te kaha o te tinana o runga. He pai tenei mahi whakakaha iti mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakatika i te aukati. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakanui ake i te kaha o to ratou pokohiwi, te whakanui ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakarei ake i o raatau mahi mo nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakatairanga taha taha

• Ma te paku piko o ou tuke, whakaarahia o ringaringa ki nga taha kia eke ra ano ki te teitei o te pakihiwi, kia mau tonu o ringaringa.
• Tatari i te tihi o te nekehanga mo te tuarua, ka rongo i te taumahatanga o nga uaua o to pakihiwi.
• Whakahokia o ringaringa ki raro ki o taha, kia mau tonu te mana o te roopu i nga wa katoa.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukuruatanga e hiahiatia ana, kia mau tonu to uho kia mau tonu to tinana puta noa i te nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakatairanga taha taha

• Whakahaerehia To Nekehanga: I te wa e mahi ana i te whakanekeneke taha taha, he mea nui ki te whakahaere i te nekehanga i runga i te piki me te heke. A ape i te tohe me te kaha ki te hiki i te roopu, na te mea ka puta he ahua kino, he whara pea.
• Kia tika o ringaringa: Me tika o ringaringa, me paku piko ranei ki nga tuke ina hiki ana koe i te roopu. Ko te hiki ake me nga tuke piko ka nui te taumahatanga ki runga i o hononga, kare hoki e aro tika ki nga uaua pakihiwi.
• Aukati i te Whakamahi Taumaha Nui: Ko tetahi hapa noa ko te whakamahi i te roopu taumaha rawa, me te whakaaro ka tere ake nga hua. Ka taea e tenei te ahua kino me te whara pea. He pai ake te whakamahi i te roopu mama me te mahi tika.
• Kia mau ki o nekehanga kino

Whakatairanga taha taha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakatairanga taha taha?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te whakakorikori lateral lateral raise. He mahi tino pai ki te whakapakari i nga pakihiwi, ina koa nga deltoids. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te tiimata me te roopu aukati marama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. I a ratou e whakapakari ana i te kaha me te waia ki nga mahi korikori, ka taea e ratou te whakanui haere i te aukati. Mēnā ka pā mai te pārekareka, te mamae rānei i te wā o te whakakori tinana, me mutu tonu, me rapu tohutohu mai i te tohunga ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakatairanga taha taha?

• Ko te Seated Band Lateral Raise ko te mahi i te mahi mai i te tuunga noho, ka taea te wehe i nga uaua o te pokohiwi.
• Ko te One-Arm Band Lateral Raise he rerekee ka mahia e koe te korikori kotahi ringa i ia wa, kia kaha ake te aro ki ia pakihiwi.
• Ko te Whakanuia Taapiri me te Squat e whakakotahi ana i te whakanekeneke taha me te squat, e whakarato ana i te whakangungu tinana katoa.
• Ko te Alternating Band Lateral Raise he rerekee ka hiki ake i te ringa kotahi i te wa kotahi, ka huri i te taha matau me te taha maui, ka taea te whakapai ake i te taurite me te ruruku.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakatairanga taha taha?

• Ko nga mahi perehi o runga ka whakakiia ano ki te whakahiato i te taha taha o te roopu i te mea e mahi ana ratou ehara i te mea ko nga deltoids lateral anake engari ka uru ano ki nga deltoids o mua me nga triceps, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga me te whakarei ake i nga mahi o te pokohiwi.
• Ko nga rarangi tika tetahi atu taapiri pai ki nga hikinga taha taha, i te mea e aro ana ki te taha taha me te taha o muri, e awhina ana ki te whakarite i te whanaketanga o te pakihiwi me te whakapai ake i te tuunga me te nekeneke o te pakihiwi.