Whakanuia te Pokihiwi Whakapiki

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Serratus Anterior
• Kōaro Tuarua: Pectoralis Major Clavicular Head

Whakataki ki te Whakanuia te Pokihiwi Whakapiki

Ko te Barbell Incline Shoulder Raise he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga deltoids, runga tuara, me nga uaua trapezius, e whakatairanga ana i te pai ake o te tu me te kaha o te tinana o runga. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e whai ana ki te whakanikoniko i te whakamaramatanga o o ratou pokohiwi me te kaha o te tinana o runga. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i te kaha o te hiki, ki te whakarei ake i o raatau mahi hakinakina, ki te whakatutuki noa i te tinana o runga ake o te tone me te whakairo.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakanuia te Pokihiwi Whakapiki

• Kia mau o waewae ki runga ki te whenua, kia pehia to tuara ki runga i te taumanu, ka toro atu o ringa ki mua i a koe i te taumata o te pokohiwi.
• Whakanuia te paera ki runga ake i to mahunga tae noa ki te toronga o ou ringa, me te whakarite kia piko noa o tuke kia kore ai e raru o hononga.
• Puritia te turanga ki runga mo te tuarua, katahi ka ata whakahekea te paera ki te tuunga timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te mana o te paera puta noa i te mahi katoa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakanuia te Pokihiwi Whakapiki

• Pupuri Matau: Purihia te paera me te puri whanui o te pokohiwi, ka anga o ringaringa ki raro. Ma tenei pu ka taea te whanui o nga nekehanga me te pai ake o nga uaua. A ape i te kapo i te paera i te mea ka raru te ringaringa.
• Te Nekehanga Whakahaere: Whakanuia te paera ki te taumata o te pokohiwi, kia tika o ringaringa. Whakahokia te barbell ki te waahi timatanga. Ko te mea nui i konei ko te mahi i nga mahi ma te puhoi me te whakahaere. Ko te pohehe noa ko te whakamahi i te torohaki ki te hiki i te taumaha, ka raru pea te ahua me nga whara.
• Tikanga Manawa: Manawa i te wa e whakahekehia ana e koe te paera me te manawa ki waho i a koe e hikina ana. Ko tenei tauira manawa e whakarite ana

Whakanuia te Pokihiwi Whakapiki He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakanuia te Pokihiwi Whakapiki?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Barbell Incline Shoulder Raise. Heoi, he mea nui kia tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te karo i te whara. E taunaki ana hoki kia whai tetahi kaiwhakangungu, he kaikoma tangata mohio ranei hei tirotiro i nga wahanga tuatahi kia tika ai te mahi. Pērā i ngā mahi hou, me puhoi te tiimata me te whakanui i te taumaha kia kaha ake ai te kaha me te maia.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakanuia te Pokihiwi Whakapiki?

• Whakanuia te Pakihiwi Whakapiki Tauira: I tenei rereketanga, ka whakamahia he miihini taura hei utu mo te paera, ka mau tonu te awangawanga puta noa i te mahi.
• Whakanuia te Pakihiwi Whakaeke: Ka mahia tenei rerekee i te wa e noho ana i runga i te peeke, ka taea te wehe i nga uaua o te pakihiwi me te whakaiti i te urunga o te tuara o raro.
• Whakanuia te Pihiwi Pikoi Pereti: Engari i te paera, ka whakamahia e tenei rereketanga he pereti taumaha, he maamaa ake te hopu me te whakanekeneke.
• Whakanuia te Pihiwi Whakapiki: Ka whakamahia e tenei rereketanga he roopu aukati hei utu mo te paera, e whakarato ana i tetahi momo aukati me te ngawari ki te whakarereke i te uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakanuia te Pokihiwi Whakapiki?

• Whakanuia Whakataha: Ko nga hiki o te taha ki te whakakii i te Whakanuia o te Pakihiwi Barbell Incline ma te aro ki te taha taha, ki te taha "taha" deltoids, he maha nga wa e kore e mahia i etahi atu mahi. Ma tenei ka whakarite te whanaketanga taurite o nga upoko e toru o te uaua deltoid.
• Whakanuia o Mua: Ko nga whakaara o mua e aro ana ki nga taha o mua, "mua" ranei, hei whakakii i te Barbell Incline Shoulder Raise ma te whakarite kia rite te mahi o nga wahanga katoa o te pakihiwi, kia pai ake te whakamaramatanga o te pokohiwi me te aukati i nga ngoikoretanga o te uaua.