Pehi Puhikahi Rima Kotahi

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Pehi Puhikahi Rima Kotahi

Ko te Band Single Arm Shoulder Press he mahi tino pai e aro ana ki nga deltoids, triceps, me te tuara o runga, e whakatairanga ana i te kaha o te pokohiwi me te pumau. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga momo kaha kaha. He tino painga tenei korikori mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakaniko i te oro uaua, te tautoko ranei i nga nekehanga mahi i ia ra, i nga hakinakina ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pehi Puhikahi Rima Kotahi

• Whakanohoia to ringa matau ki te taumata o te pokohiwi me te piko o to tuke ki te koki 90-tohu, ka anga to ringa ki mua. Ko to tuunga timatanga tenei.
• Whakahau me te ata pana to ringa ki runga, totoro tonu to ringa kia eke ra ano ki runga.
• Kia mau ki te waahi mo te wa poto, katahi ka ngohia ka whakahekehia to ringa ki te waahi timatanga.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri ki to ringa maui ka tuaruatia te tukanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pehi Puhikahi Rima Kotahi

• **Whakatika Tika:** Tu teitei me te wehe o ou waewae ki te whanui o te pakihiwi. Kia tika to tuara me te whakauru i to matua puta noa i te mahi. A ape i te whakapiko, te okioki ranei ki tetahi taha, tera pea ka whara.
• **Nga Nekehanga Mana:** I te perehi pakihiwi, kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. A ape i te tukituki, te kapo ranei i te roopu, ka raru pea te uaua, ka whara ranei.
• **Whakatika i te Turanga ringa:** Me timata ma to ringa ki te koki 90-tohu, me to tuke kia rite ki to pakihiwi. I a koe e pehi ana ki runga, me toro atu to ringa engari kaua e kati ki te tuke. A ape i te tuku i to tuke kia taka ki raro i te taumata o te pakihiwi i te wa e whakahekehia ana te roopu, na te mea ka nui te taumahatanga o te hononga o te pokohiwi.

Pehi Puhikahi Rima Kotahi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pehi Puhikahi Rima Kotahi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakakorikori Pakihi Pakihi Puhi Kotahi. He mahi tino pai ki te timata i te mea ka awhina i te whakapakari i nga uaua pakihiwi. Heoi, he mea nui ki te whakamahi i te roopu whakatete e tika ana mo te taumata whakapakari tinana o naianei. Ko te tiimata me te roopu aukati marama he pai te whiriwhiri, a ka taea e ratou te neke haere ki nga roopu he nui ake te parenga ka kaha ake. Ano hoki, he mea nui te hanga me nga tikanga tika hei aukati i te whara, na reira ka kitea he pai ki te hunga timata ki te ako me te whakaharatau i te mahi i raro i te tohutohu a tetahi kaiwhakangungu, tohunga ngaio tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pehi Puhikahi Rima Kotahi?

• Pehi Pakihi Pakihi Takitahi me te Squat: Ko tenei rereketanga ka taapiri atu i te pupuhi ki te perehi pakihiwi, ka mahi i te tinana o raro me te tinana o runga i te wa kotahi.
• Te Perehi Pakihi Pakihi Takitahi me te Lunge: I tenei rereketanga, ka taapirihia e koe he lunge ki te perehi pakihiwi, e awhina ana ki te mahi i to tinana o raro me to matua hei taapiri atu ki to tinana o runga.
• Pehi Puhikahi Riima Kotahi me te Hurihuri: Ko te korikori o to rama i a koe e pehi ana i te peera, e uru ana to matua me o obliques hei taapiri atu ki o pakihiwi.
• Ko te Perehi Pakihi Puhi Kotahi Puawai i te Turanga Mahere: Ko tenei rerekee me mahi koe i te perehi pakihiwi i a koe e mau ana i te tuunga papa, e tino whakanui ake ai te whakauru matua me te kaha katoa o te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pehi Puhikahi Rima Kotahi?

• Push-ups: Ko te pana-ake e mahi ana i nga uaua pectoral, triceps, me nga deltoids o mua, he rite ki te peera pakihiwi ringa kotahi, na reira ka piki ake te kaha me te pumau o te tinana o runga.
• Te Tohanga Mata: Ko tenei mahi ka whakapakari i nga uaua o muri me nga uaua o runga o muri, he mea tino nui mo te pupuri i te tuunga tika i te wa e pehi ana i nga pakihiwi ringa kotahi me te whakataurite i nga mahi o mua o nga pokohiwi i mahia i roto i taua mahi.