Whakanuia te taha taha o mua

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Whakanuia te taha taha o mua

Ko te Band Front Lateral Raise he mahi tino whai hua e aro ana, e whakapakari ana i nga pakihiwi, te tuara o runga, me nga ringaringa, e whakanui ana i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga. He pai tenei korikori mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, mai i te hunga kaitoi tae noa ki nga kaitäkaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki te kaha me te taumata whakapakari tinana. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka pai ake te tangi o te uaua me te tuunga, engari ka awhina ano hoki ki te aukati i nga whara ma te whakapakari i nga uaua e tautoko ana i te hononga o te pokohiwi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakanuia te taha taha o mua

• Torohia o ringa ki mua i a koe i te teitei o te uma, kia mau te whitiki engari kaua e toro.
• Whakanuia o ringaringa ki nga taha kia noho whakarara ki te whenua, kia piko noa o tuke.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, ka rongo i te taumahatanga o ou pokohiwi.
• Whakahokia o ringaringa ki te waahi tiimata, kia mau tonu te mana me te aukati i te roopu puta noa i te nekehanga. Whakahokia tenei mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakanuia te taha taha o mua

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Mahia te mahi i roto i te puhoi me te whakahaere. A ape i nga korikori, i nga nekehanga tere ranei, ka puta he whara me te iti ake o te mahi uaua. Me aro ki nga uaua e mahi ana koe, kaua ki te tere e neke ana koe.
• Kia Tika: Purihia te roopu me o ringaringa e anga ana ki raro. Ma tenei maru ka mau koe i nga uaua tika ka awhina koe ki te aukati i te riu ringa. Kaua e kapohia te whitiki, na te mea ka raru to ringa me o ringaringa.
• Te Awhe Tikanga o te Motini: Whakaarahia o ringaringa kia noho whakarara ki te papa, katahi ka ata whakamuri ki raro. Kaua e hiki ake o ringaringa ki runga rawa, kia tere rawa ranei te whakaheke, na te mea ka raru te pakihiwi.
• Te manawa

Whakanuia te taha taha o mua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakanuia te taha taha o mua?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori whakaneke taha taha o mua. Ko tenei mahi ko nga pakihiwi ka taea te whakarereke mo nga taumata whakapakari tinana. He mea nui ki te tiimata me te roopu whakatete e pai ana, e kore e tino wero, kia mau tonu te ahua me te aukati i te whara. Pērā i ngā mahi hou, me āta tīmata te hunga tīmata, te aro ki o rātou ahua, me te whakanui haere i te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakanuia te taha taha o mua?

• Ko tetahi atu rereke ko te Seated Band Front Lateral Raise, kei reira koe e mahi ai i te korikori i a koe e noho ana, ka taea e koe te tango i te tere me te whakanui ake i te kaha o nga uaua o to pakihiwi.
• Ko te Whakanuia Whakamuri Whakamuri Tuturi tetahi atu momo rerekee, kei reira koe e mahi ai i te korikori mai i te tuunga turi, ka awhina koe ki te whakauru i to matua me te pai ake.
• Ko te Alternating Band Front Lateral Raise he rerekee ka huri koe i waenga i te hiki i ia ringa, ka taea e koe te awhina ki te pupuri tonu i te awangawanga ki nga uaua.
• Ka mutu, ko te High-Pulley Band Front Lateral Raise he rerekee ka hono koe i te roopu ki te whana teitei, ki te punga punga ranei, ka taea e koe te mahi i te mahi me te koki rereke o te aukati.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakanuia te taha taha o mua?

• Rarangi Whakatika: Ko te Rarangi Whakatika tetahi atu awhina nui na te mea ka aro ano ki nga uaua o te pakihiwi, engari ka uru ano ki nga mahanga me nga biceps, ka taea te awhina i te nekehanga hiki o te Band Front Lateral Raise me te whakarei ake i te kaha o te tinana o runga.
• Te Waa-Toi-Tae: Ka whakakiia e tenei mahi te Whakanuia Whakamuri o mua ma te aro ki nga deltoids o muri me nga uaua o te tuara o runga. Ka awhina tenei ki te whakataurite i te whakawhanaketanga o nga uaua i roto i te rohe o te pokohiwi me te whakapai ake i te tuunga, he mea whai hua mo te mahi o te Band Front Lateral Raise.