Ред за наклон на мрена

• Дел на Телото: Телото на работа.
• Опрема: Барбел - опрема за вежбање.
• Основни Мускули: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Minor, Tibialis Anterior, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Секундарни Мускули: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head

Вовед во Ред за наклон на мрена

Редот за наведнување на мрена е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите на грбот, вклучувајќи ги латовите, ромбоидите и стапиците, но ги зафаќа и бицепсите и рамената. Тоа е одличен тренинг за поединци кои бараат да ја подобрат силата на горниот дел од телото, држењето на телото и дефиницијата на мускулите. Луѓето можат да изберат да ја вклучат оваа вежба во нивната фитнес рутина за да ја подобрат силата на влечење, да го подобрат целокупниот баланс на телото и да промовираат подобро здравје на рамената.

Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Ред за наклон на мрена

• Застанете свртени кон клупата, свиткајте се на колковите и колената и фатете ја мрената со држач наназад, со рацете поставени малку пошироко од ширината на рамената.
• Повлечете ја мрената нагоре кон градите додека ги држите лактите блиску до телото и стискајте ги лопатките заедно на врвот на движењето.
• Задржете ја оваа позиција секунда, а потоа полека спуштете ја мрената назад на почетната позиција.
• Повторете го ова движење за саканиот број повторувања додека одржувате исправен грб и држејќи го вашето јадро вклучено во текот на вежбата.

Совети за Изведба Ред за наклон на мрена

• Контролирано движење: Редот за наклон на мрена не е за брзина, туку за контролирани, намерни движења. Подигнете ја мрената кон градите со бавно, контролирано движење, а потоа спуштете ја назад на ист начин. Избегнувајте ја грешката со брзо пуштање на мрената или користење на импулсот за да се подигне, бидејќи тоа може да доведе до напрегање или повреда и да ја намали ефикасноста на вежбата.
• Положба за зафат и лактот: Вашиот стисок на мрената треба да биде малку поширок од ширината на рамената. Држете ги лактите блиску до телото додека ја кревате мрената. Разгорување на лактите надвор може да стави

Ред за наклон на мрена ЧПП

Дали почетниците можат да го направат Ред за наклон на мрена?

Да, почетниците можат да ја прават вежбата Barbell Inline Row. Сепак, од суштинско значење е да се започне со мали тежини за да се обезбеди правилна форма и да се спречат повредите. Исто така, препорачливо е да имате тренер или искусен индивидуален надзор за да се осигурате дека вежбата се изведува правилно. Како што се подобруваат силата и техниката, тежината може постепено да се зголемува.

Кои се честите варијации на Ред за наклон на мрена?

• Ред со Т-бар на клупа за наклон: Оваа варијација вклучува користење на машина со Т-шипки додека лежите со лицето надолу на навалена клупа, обезбедувајќи различен агол на отпор.
• Ред со мрена со наклон со една рака: Оваа варијација вклучува изведување на вежбата со една рака во исто време, што може да помогне да се изолира и насочи секоја страна од грбот поединечно.
• Наклонет Смит машина ред: Оваа варијација вклучува користење на машина Смит која може да обезбеди поконтролирано движење и да ви овозможи повеќе да се фокусирате на вашата форма.
• Ред со наклонет мрена со широк зафат: оваа варијација вклучува користење на поширок стисок на мрената, што може да помогне поефикасно да ги насочите мускулите на горниот дел од грбот и рамената.

Кои се добро дополнителни вежби за Ред за наклон на мрена?

• Повлекувањата се уште една корисна вежба која го надополнува редот за наведнување на мрена бидејќи ги вклучува истите главни мускулни групи, но исто така ја инкорпорира употребата на телесната тежина, подобрувајќи ја севкупната сила и издржливост.
• T-Bar Row е одличен додаток на рутината Barbell Inline Row бидејќи се фокусира и на горните и средните мускули на грбот, но воведува поинаков стисок и став, па затоа нуди различен предизвик за мускулите и промовира урамнотежена сила и развој.