45 градусын гипертензи

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings

Товчлол 45 градусын гипертензи

45 градусын хэт суналтын дасгал нь гол төлөв нуруу, шөрмөс, өгзөг зэрэгт чиглэсэн хүч чадлын дасгал бөгөөд биеийн байдлыг сайжруулж, биеийн тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулдаг. Энэ нь жин нэмэх эсвэл хасах замаар эрчимийг хялбархан тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлэх, нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал 45 градусын гипертензи

• Биеэ шулуун байлгаж, бэлхүүсээрээ нугалж, нуруугаа тэгш байлгаж, шөрмөсөө бага зэрэг сунгахыг мэдрэх хүртэл их биеээ доошлуул.
• Нуруугаа шулуун байлгаж, хонго дундуур сунгаж, их биеээ дээшлүүлж эхлэх ба энэ хөдөлгөөнийг биеийг хөлтэйгөө тэгшлэх хүртэл үргэлжлүүлээрэй.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт өгзөг болон шөрмөсөө шахахад анхаарлаа төвлөрүүлж, энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь.
• Биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөнийг хүссэн хэмжээгээр давтана.

Хийх заавар 45 градусын гипертензи

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах эсвэл биеэ дээш доош эргүүлэх хөдөлгөөнийг ашиглахаас зайлсхий. Энэ нь доод нурууны ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Биеийн дээд хэсгийг газар руу буулгаж, дараа нь нурууны болон өгзөгний булчингуудыг ашиглан их биеийг анхны байрлал руу нь буцаана.
• Цөмөө оролцуул: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалын үеэр голыг оролцуулахгүй байх явдал юм. Хөдөлгөөний туршид гол цөмөө идэвхтэй байлгахаа үргэлж санаарай. Энэ нь таны доод нурууг хамгаалахад тусалдаг бөгөөд зөв булчингуудыг чиглүүлдэг.
• Төвийг сахисан нурууг хадгалах: Хүзүүгээ ачаалахаас зайлсхийх эсвэл

45 градусын гипертензи Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу 45 градусын гипертензи?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид 45 градусын хэт суналтын дасгалыг хийж чадна, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд бага жинтэй эсвэл бүр жингүй байх нь чухал юм. Мөн дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэнг дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хэт хурдан шахах хэрэггүй.

Дасгалын түлхэн салангууд 45 градусын гипертензи?

• Жигнэсэн 45 градусын хэт суналт нь нэмэлт эсэргүүцэл үзүүлэхийн тулд жингийн хавтан эсвэл дамббелл барьдаг өөр нэг хувилбар юм.
• Нэг хөлтэй 45 градусын хэт суналт нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахын тулд биеийн нэг талыг зэрэг ажиллуулдаг хэцүү өөрчлөлт юм.
• Туузалсан 45 градусын гиперекстензи нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, өгзөгний булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг эсэргүүцлийн туузыг ашиглах явдал юм.
• Эргэлтийн 45 градусын хэт суналт нь ташуу болон бусад гол булчингуудыг татахын тулд мушгирах хөдөлгөөнийг агуулсан өөрчлөлт юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн 45 градусын гипертензи?

• Цавууны гүүр нь 45 градусын хэт суналтыг нөхдөг тул өгзөг, шөрмөсийг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг, хэт сунах үед чиглэсэн ижил төстэй булчингийн бүлгүүд, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Румыний үхлийн өргөлт нь 45 градусын хэт суналтыг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд эдгээр нь шөрмөс болон доод нурууны булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь хэт суналтын ач тусыг нэмэгдүүлж, түнхний нугасны хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.