Кетлбелл Шулуун хөлтэй Deadlift

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Жогийн унаащим
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings, Soleus

Товчлол Кетлбелл Шулуун хөлтэй Deadlift

Kettlebell Straight Leg Deadlift нь булчингийн ерөнхий өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг голчлон шөрмөс, өгзөг, нурууны булчингуудад чиглүүлдэг үр дүнтэй хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Энэхүү дасгал нь биеийн үндсэн тогтвортой байдал, тэнцвэрт байдлыг сайжруулаад зогсохгүй биеийн байрлалыг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг тул аливаа фитнессийн дасгалд үнэ цэнэтэй нэмэлт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кетлбелл Шулуун хөлтэй Deadlift

• Нуруугаа шулуун, хөлөө бага зэрэг бөхийлгөж, данхыг газар руу буулгахын тулд ташаандаа нугас хийнэ.
• Данхны хонхыг доош буулгахдаа биедээ ойр байлгаж, нуруугаа шулуун, гол цөмийг нь зангидсан эсэхийг шалгаарай.
• Данхны хонхыг шилбэний түвшинд хүртэл доошлуулсны дараа данхыг өргөхдөө биедээ ойр байлгахын тулд өсгийгөө түлхэж, буцаж бос.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Кетлбелл Шулуун хөлтэй Deadlift

• Нуруугаа бөөрөнхийлөхөөс зайлсхий: Хөдөлгөөний явцад нуруугаа бөөрөнхийлөх нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь гэмтэлд хүргэдэг. Үргэлж нуруугаа шулуун байлгаж, гол цөмөө ажиллуул. Нуруу нугалахаасаа илүү гуягаа хойш түлхэх талаар бод.
• Зөв жинг ашигла: Хэт хүнд данх ашиглах нь биеийн хэлбэр муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, техникээ сайжруулахын хэрээр аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Шөрмөс болон өгзөгний булчингаа татаарай: Кетлбелл шулуун хөлний үхлийн өргөлт нь шөрмөс болон өгзөгний булчингуудыг чиглүүлэх гайхалтай дасгал юм. Дасгалаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд

Кетлбелл Шулуун хөлтэй Deadlift Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кетлбелл Шулуун хөлтэй Deadlift?

Тиймээ, эхлэгчдэд Kettlebell Straight Leg Deadlift дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээс эхлээд дасгалыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Дасгал хийхээсээ өмнө биеэ халааж, хэт ачааллаас зайлсхийхийн тулд бие махбодоо сонсоорой.

Дасгалын түлхэн салангууд Кетлбелл Шулуун хөлтэй Deadlift?

• Kettlebell Sumo Deadlift: Энэ хувилбар нь гуяны дотор болон өгзөгний булчингуудад чиглүүлж, илүү өргөн байрлалыг ашигладаг.
• Squat-тай Kettlebell Deadlift: Хөдөлгөөнд squat нэмж өгснөөр энэ өөрчлөлт нь дөрвөлжин толгой ба өгзөгний булчингуудыг илүү эрчимтэй ажиллуулдаг.
• Kettlebell Ruminian Deadlift: Энэ хувилбар нь илүү удаан, илүү хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, шөрмөс болон доод нурууг онцолж өгдөг.
• Давхар данх өргөлт: Нэг данхын оронд хоёр данх ашиглах нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, биеийн дээд хэсгийг, ялангуяа гар, мөрийг илүү ихээр татдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кетлбелл Шулуун хөлтэй Deadlift?

• Barbell Deadlifts: Энэхүү хүндийн өргөлтийн дасгал нь биеийн доод хэсгийг төдийгүй дээд биеийн хүчийг ажиллуулж, ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулснаар Kettlebell шулуун хөлийг өргөлтийн ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг.
• Болгарын хуваах Squats: Энэхүү нэг талын дасгал нь хөл тус бүрийг тус тусад нь төвлөрүүлж, тэнцвэргүй байдлыг засч, тогтвортой байдлыг сайжруулж, хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг тул Кеттлбелл шулуун хөлний үхлийн дасгалыг нөхөж өгдөг.