Буцаж хэвтэх өргөтгөл

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Буцаж хэвтэх өргөтгөл

Нурууны суналт нь нурууны булчингуудыг голчлон чиглүүлж, бэхжүүлдэг, мөн өгзөг болон шөрмөсийг ажиллуулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн хүч чадал, байрлал, нурууны эрүүл мэндийг сайжруулах зорилготой хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг тогтмол хийснээр нурууны өвдөлтийг намдааж, нугасны уян хатан байдлыг сайжруулж, биеийн тэгш байдлыг сайжруулахад тусалж, фитнесс дасгалд үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Буцаж хэвтэх өргөтгөл

• Гараа мөрний доор байрлуулж, тохойгоо биедээ ойртуулна.
• Гараа доош түлхэж, нуруугаа сунгаж, ташаагаа газардуулан дээд биеэ газраас аажуухан өргөж ав.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш барьж, хүзүүгээ төвийг сахисан байрлалд байлгаж, харцаа доошоо чиглүүлээрэй.
• Нэг давталт хийж дуусгахын тулд биеийнхээ дээд хэсгийг аажмаар дэвсгэр дээр буулгана.

Хийх заавар Буцаж хэвтэх өргөтгөл

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөний дундуур яаран гарахаас зайлсхий. Ташаа, хөлөө газарт байлгаж, дээд биеэ шалнаас аажмаар дээшлүүл. Ингэснээр та нурууны булчингаа ашиглаж, биеэ өргөхийн тулд эрч хүчээ найдах хэрэггүй болно.
• Цөмөө оролцуул: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалын үеэр голыг оролцуулахгүй байх явдал юм. Бүсэлхий нуруугаа дэмжиж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөдөлгөөний туршид хэвлийн булчингаа чанга байлга.
• Хэт суналтаас зайлсхий: Биеийг газраас хэт өндөрт өргөж болохгүй, учир нь энэ нь нурууны хэт суналт болон болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Цээжийг газраас хэдхэн инч дээш өргөхийг зорь.
• Тогтмол амьсгалах: Дасгал хийх явцад тогтмол амьсгалахаа бүү мартаарай. Биеэ өргөж, амьсгалахдаа амьсгалаа гарга

Буцаж хэвтэх өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Буцаж хэвтэх өргөтгөл?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Хэвтэх сунгах" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэр, техник нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Жингүй, хөнгөн жингүйгээр эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоод фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Буцаж хэвтэх өргөтгөл?

• Туузан хэвтсэн нурууны өргөтгөл: Энэ хувилбарт эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг. Та туузыг бат бөх шонгийн эргэн тойронд бэхлээд, доош харуулан хэвтээд туузан дээр бариад дараа нь сунгалтыг гүйцэтгэнэ.
• Жинтэй хэвтэж буй нурууны өргөтгөл: Энэ хувилбар нь жингийн хавтан эсвэл дамббелл ашиглахыг агуулдаг. Нүүрэн дээр хэвтэж байхдаа жингээ цээжиндээ ойртуулж, сунгалт хийнэ.
• Налуу вандан сандал дээр хэвтэж буй өргөтгөл: Энэ өөрчлөлтийг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг. Та вандан сандал дээр нүүрэн дээр хэвтэж, вандан сандал дээр ташаандаа хэвтэж, сунгалтыг гүйцэтгэнэ.
• Түншийн тусламжтайгаар хэвтэх өргөтгөл: Энэ хувилбарт хамтрагч таныг сунгалт хийж байх үед таны нурууг эсэргүүцэх үйлчилгээ үзүүлдэг. Чи нүүрээрээ хэвтэж, хамтрагч чинь гараа таны доод хэсэгт байрлуулна

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Буцаж хэвтэх өргөтгөл?

• Шувууны нохойн дасгал нь нурууны доод булчинг ажиллуулаад зогсохгүй гол булчинг ажиллуулж, зөв ​​байрлалыг хадгалах, нурууны гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулснаар хэвтэж буй нурууны сунгалтыг нөхдөг.
• Супермэний дасгал нь нурууны нугасны дагуу гүйх булчингуудыг чиглүүлж, нурууг бүхэлд нь бэхжүүлж, нурууны эрүүл мэндийг сайжруулахад чиглэгддэг тул хэвтэх нурууны өргөтгөлийг нөхдөг.