татах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Erector Spinae, Hamstrings

Товчлол татах

Дасгал хөдөлгөөн нь голчлон өгзөгний булчин, шөрмөс, нурууны булчингуудад чиглүүлдэг динамик хөдөлгөөн бөгөөд эдгээр хэсэгт хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгоход тусалдаг. Энэ нь үйл ажиллагааны фитнессээ сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд хүч чадал, гүйцэтгэлээ сайжруулахыг хүсдэг ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Татах дасгалуудыг дасгалын горимд оруулах нь биеийн байдлыг сайжруулах, бэртэх эрсдлийг бууруулах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал татах

• Хоёр гараараа кабелийн бариул эсвэл туузаас барьж, гараа шулуун, нуруугаа тэгш байлга.
• Ташаа урагшлуулж, шулуун босоод хөлөөрөө кабель эсвэл туузыг тат.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт өгзөгөө шахаж, таны бие толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэнэ.
• Хөдөлгөөнийг аажмаар эргүүлж, ташаагаа хойш түлхэж, биеийг анхны байрлалдаа буцааж буулгана.

Хийх заавар татах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Та татах хөдөлгөөн хийхдээ хяналттай, жигд хөдөлгөөн хийж байгаа эсэхээ шалгаарай. Булчинг чангалж, гэмтээж болох огцом, огцом хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Нийтлэг алдаа бол булчингийн хүчийг ашиглахын оронд эрч хүчийг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Зөв жин: Дасгалыг зөв хэлбэрээр гүйцэтгэхийн тулд бага жингээс эхэл. Хүчтэй болох тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно. Нийтлэг алдаа бол хэт хүнд жинг хэт хурдан хэрэглэх явдал бөгөөд энэ нь муу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.

татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу татах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд дасгал сургуулилт хийх нь гарцаагүй. Энэ нь өгзөг, шөрмөс, нурууны булчинг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхний хэдэн оролдлогыг сургагч багш эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалнаас хянахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд татах?

• Kettlebell Pull Through бол кабелийн оронд данх ашигладаг, ижил булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж, атгахад өөр сорилт нэмдэг өөр нэг хувилбар юм.
• Band Pull Through нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг хувилбар бөгөөд эсэргүүцлийг хялбархан тохируулах боломжийг олгодог бөгөөд үүнийг гэрийн дасгал хийхэд тохиромжтой сонголт болгодог.
• Wide-Stance Pull Through бол таны гуя болон өгзөгний дотоод хэсгийг илүү хүчтэй чиглүүлдэг илүү өргөн байрлалтай зогсдог хувилбар юм.
• Squat Pull Through нь дөрвөлжин болон өгзөгний булчингуудыг татах хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, ховхлох хөдөлгөөнийг нэмдэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн татах?

• Цавууны гүүр нь гуяны сунгалт болон өгзөгийг бэхжүүлэхэд чиглэдэг тул таталтын давуу талыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь таталтын нугасны хөдөлгөөний үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Кетлбеллийн савлуур нь гуяны нугасны ижил төстэй хөдөлгөөн, тэсрэх хүчийг агуулдаг тул өгзөг, шөрмөсний хүч, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг тул татан гаргахад маш сайн нэмэлт юм.