Кабель татах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Erector Spinae, Hamstrings

Товчлол Кабель татах

Cable Pull Through нь голчлон өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Тохируулах эсэргүүцэлтэй, сурахад хялбар техниктэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс бусад нийлмэл хөдөлгөөн, өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулахад чухал ач холбогдолтой арын гинжин хэлхээний хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель татах

• Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайтай, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлгаж, ташаандаа урагш бөхийлгөж зогсоо.
• Хөдөлгөөний туршид гараа шулуун, тайван байлгаж, ташаагаа сунгаж, бэлхүүсээ шахаж хөлөөрөө олс татна.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод, ташаа нугалж, кабелийг хөлнийхөө хооронд олсоор буцааж татахад аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, бүх хугацаанд зөв хэлбэрийг хадгалахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Кабель татах

• Биеийн байрлалаа хадгалах: Дасгал хийх явцад нуруугаа бөөрөнхийлөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй. Үргэлж нуруугаа шулуун, цээжээ гадагшлуулж байгаарай. Энэ нь таны голыг татаж, нурууны доод хэсгийг ачааллаас хамгаалах болно.
• Хипний зөв хөдөлгөөн: Кабель татах нь хип давамгайлсан хөдөлгөөн юм. Өвдөг дээрээ биш харин ташаандаа нугастай байхаа мартуузай. Нуруугаа саармагжуулж, аль болох гуягаа хойш нь түлх. Энэ нь таны өгзөг болон шөрмөсийг үр дүнтэй ажиллуулах болно.
• Жингээ хянах: Жингээ хянахыг бүү зөвшөөр. Кабелийг татахын тулд импульс ашиглахаас зайлсхий. Үүний оронд дасгалын хазгай (буудах) болон төвлөрсөн (өргөх) үе шатанд жингээ хянах хэрэгтэй. Энэ болно

Кабель татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель татах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Pull Through дасгал хийж болно. Энэ нь өгзөг болон шөрмөсийг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд хөнгөн жингээс эхлэх нь зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг баталгаажуулах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх нь чухал юм. Хөдөлгөөнд илүү таатай болж, хүч чадал нь сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж чадна.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель татах?

• Скваттай кабель татах: Суллаа татах дасгал хийх нь таны дөрвөлжин болон өгзөгний булчингуудыг илүү татахад тусалж, доод биеийн дасгалыг санал болгодог.
• Эсэргүүцлийн зурвас бүхий кабель татах: Кабелийн машины оронд эсэргүүцлийн тууз ашиглах нь өөр төрлийн хурцадмал байдлыг санал болгож, гэрийн дасгал хийхэд маш сайн сонголт байж болно.
• Өргөн байрлалтай кабель татах: Суурилуулалтын явцад илүү өргөн байрлалтай байх нь янз бүрийн булчингуудыг онилж, дасгалын сорилтыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Кетлбеллээр кабелийг татах: Кабелийн машин ашиглахын оронд та данхыг татахад ашиглаж болох бөгөөд энэ нь атгах хүчийг сайжруулж, өөр төрлийн эсэргүүцлийг санал болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель татах?

• Хип түлхэлт нь Cable Pull Throughs-д маш сайн нэмэлт юм, учир нь хоёулаа өгзөгний булчинг сунгахад чиглэдэг бөгөөд энэ нь өгзөгний идэвхжилт, ташааны хөдөлгөөн, хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Хел тавих дасгал нь биеийн доод хэсгийг бүхэлд нь, ялангуяа өгзөг болон шөрмөсийг холбож, булчингийн хүч чадал, тонусыг сайжруулдаг.